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美臀不求人，加油加油！擺脫肥屁股墜屁股。自古臀為美，在男人心目中，女性的胸臀在日后的生活中比臉更具有魅力。那么一定要注意別讓自己在年輕時候就臀下垂了。

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　　長期癱坐　　bibibi，即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上將整個臀部都陷在椅子上會讓你的屁股完全被動，肌肉得到徹底放松就會導致臀部變松變大，楨莜醬表示舉手，因為運動后經(jīng)常這么做，臀圍都近百了，一臉生無可戀，才怪。

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所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起，這樣才時空盤判斷男方態(tài)度不會讓臀部變松弛　　穿著不合適貼身衣物　　塑身大家都聽過，所以錯誤的塑身絕對壞事，因為女性的身體很柔軟，由于內(nèi)衣的作用體型會改變，所以每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。

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穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣，過小的會勒住肌膚不利于血液流動，過大則臀部和內(nèi)衣間有間隙，無法托住臀部會也引起臀部下垂　　內(nèi)褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內(nèi)褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

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緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂時空盤判斷男方態(tài)度肪堆積　　翹二郎腿。

　　翹腿不僅導致腿部血液循環(huán)不暢，還讓臀部處于壓迫的狀態(tài)之中，臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬如果平時不好好做浮腫護理，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

內(nèi)“八”腳　　哈哈哈，現(xiàn)在有不少女生為了站姿更可愛俏皮，會采取內(nèi)八字的站法，這個沒問題啦，但是長期這樣的站姿直接導致臀部松垮下垂呢因為當你以這個內(nèi)八站立的時候，臀部下緣肌肉正好處于松弛和下垂的狀態(tài)，長期如此即使做再多提臀術(shù)都沒辦法回復，額，呵呵。

運動不足　　哎，反正肥胖啦，下垂啦，肯定跑不了是運動不足吃的時空盤判斷男方態(tài)度太多啦，楨莜醬表示上班族每天上班一坐就是八個小時，坐久了，屁股當然變得又寬又大不光是長時間坐著的人，由于運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。

日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少，所以若是經(jīng)常不運動，臀部就更容易下垂了　　飲食高熱量口味重　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后還習慣坐著不動，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。

另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫如何有漂亮的臀部呢，科學大咖楨莜醬用了真人實驗，咳咳，就是指導真人男女啦，去做下蹲，實際效果確實很明時空盤判斷男方態(tài)度顯，尤其女生很難長肌肉，所以效果拔群啦　 深蹲跳

　　蹲下來然后盡可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數(shù)計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒想翹臀必深蹲 每天半小時好身材不騙人 跳遠　　下蹲，然后爆發(fā)性的往前跳遠，落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發(fā)出很大的響聲，那就說明沒有控制好力度哦。

　　垂直蛙跳　　就像一只青蛙一樣跳躍你的肩膀和手很容易觸地，盡量不要讓它們觸地挺胸抬頭，保持背部挺直　　啞鈴深蹲　　如果你沒有杠鈴進行負重，啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法，兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側(cè)，動作要領同“徒手深蹲”。

半蹲(淺蹲)　　半蹲作為深蹲訓練后的輔助訓練是很不錯的可以作為新手嘗試深蹲的時空盤判斷男方態(tài)度開始動作其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底而已最后，美臀不求人，反正我已經(jīng)是美臀，成功效果才是最好的經(jīng)驗PS：對咯，最后說一下哦，有親問我副作用，呵呵，大腿會稍微結(jié)實一點哦，嘻嘻嘻 完。