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美臀不求人，加油加油！擺脫肥屁股墜屁股。自古臀為美，在男人心目中，女性的胸臀在日后的生活中比臉更具有魅力。那么一定要注意別讓自己在年輕時(shí)候就臀下垂了。

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　　長(zhǎng)期癱坐　　bibibi，即使是非常累的時(shí)候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上將整個(gè)臀部都陷在椅子上會(huì)讓你的屁股完全被動(dòng)，肌肉得到徹底放松就會(huì)導(dǎo)致臀部變松變大，楨莜醬表示舉手，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后經(jīng)常這么做，臀圍都近百了，一臉生無(wú)可戀，才怪。

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所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時(shí)腳跟微微抬起，這樣才時(shí)空盤(pán)判斷男方態(tài)度不會(huì)讓臀部變松弛　　穿著不合適貼身衣物　　塑身大家都聽(tīng)過(guò)，所以錯(cuò)誤的塑身絕對(duì)壞事，因?yàn)榕缘纳眢w很柔軟，由于內(nèi)衣的作用體型會(huì)改變，所以每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。

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穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣，過(guò)小的會(huì)勒住肌膚不利于血液流動(dòng)，過(guò)大則臀部和內(nèi)衣間有間隙，無(wú)法托住臀部會(huì)也引起臀部下垂　　內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。

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緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)而短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂時(shí)空盤(pán)判斷男方態(tài)度肪堆積　　翹二郎腿。

　　翹腿不僅導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，還讓臀部處于壓迫的狀態(tài)之中，臀部?jī)蛇吺芰Σ煌?，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，就?huì)阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬如果平時(shí)不好好做浮腫護(hù)理，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

內(nèi)“八”腳　　哈哈哈，現(xiàn)在有不少女生為了站姿更可愛(ài)俏皮，會(huì)采取內(nèi)八字的站法，這個(gè)沒(méi)問(wèn)題啦，但是長(zhǎng)期這樣的站姿直接導(dǎo)致臀部松垮下垂呢因?yàn)楫?dāng)你以這個(gè)內(nèi)八站立的時(shí)候，臀部下緣肌肉正好處于松弛和下垂的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此即使做再多提臀術(shù)都沒(méi)辦法回復(fù)，額，呵呵。

運(yùn)動(dòng)不足　　哎，反正肥胖啦，下垂啦，肯定跑不了是運(yùn)動(dòng)不足吃的時(shí)空盤(pán)判斷男方態(tài)度太多啦，楨莜醬表示上班族每天上班一坐就是八個(gè)小時(shí)，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大不光是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，由于運(yùn)動(dòng)不足和隨著年齡增長(zhǎng)也會(huì)引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無(wú)法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。

日常生活中塑造臀部肌肉的機(jī)會(huì)本來(lái)就很少，所以若是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，臀部就更容易下垂了　　飲食高熱量口味重　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后還習(xí)慣坐著不動(dòng)，慢慢的臀部及大腿就開(kāi)始囤積大量脂肪啦。

另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫如何有漂亮的臀部呢，科學(xué)大咖楨莜醬用了真人實(shí)驗(yàn)，咳咳，就是指導(dǎo)真人男女啦，去做下蹲，實(shí)際效果確實(shí)很明時(shí)空盤(pán)判斷男方態(tài)度顯，尤其女生很難長(zhǎng)肌肉，所以效果拔群啦　 深蹲跳

　　蹲下來(lái)然后盡可能的跳高，降落的過(guò)程中下蹲，可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間計(jì)算，比如深蹲跳30秒想翹臀必深蹲 每天半小時(shí)好身材不騙人 跳遠(yuǎn)　　下蹲，然后爆發(fā)性的往前跳遠(yuǎn)，落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發(fā)出很大的響聲，那就說(shuō)明沒(méi)有控制好力度哦。

　　垂直蛙跳　　就像一只青蛙一樣跳躍你的肩膀和手很容易觸地，盡量不要讓它們觸地挺胸抬頭，保持背部挺直　　啞鈴深蹲　　如果你沒(méi)有杠鈴進(jìn)行負(fù)重，啞鈴深蹲是種不錯(cuò)的負(fù)重深蹲方法，兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側(cè)，動(dòng)作要領(lǐng)同“徒手深蹲”。

半蹲(淺蹲)　　半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯(cuò)的可以作為新手嘗試深蹲的時(shí)空盤(pán)判斷男方態(tài)度開(kāi)始動(dòng)作其實(shí)這就是深蹲，只不過(guò)沒(méi)蹲到底而已最后，美臀不求人，反正我已經(jīng)是美臀，成功效果才是最好的經(jīng)驗(yàn)PS：對(duì)咯，最后說(shuō)一下哦，有親問(wèn)我副作用，呵呵，大腿會(huì)稍微結(jié)實(shí)一點(diǎn)哦，嘻嘻嘻 完。