1.怎樣睡覺有利于減肥

如果說，現(xiàn)在人在生活中，普遍存在的一個(gè)易胖問題，那一定非熬夜莫屬！熬夜，會(huì)增加夜間進(jìn)食的機(jī)會(huì)，晚睡1個(gè)小時(shí)，就可能多吃一頓宵夜；熬夜，還會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，睡眠不足的情況下，第二天的基礎(chǔ)代謝更低、食欲更旺盛、更不愿意運(yùn)動(dòng)

2.怎樣睡覺也能減肥

，此消彼長(zhǎng)之下，自然就容易長(zhǎng)胖！

3.怎樣睡覺才能減肥瘦身

有研究顯示：每天睡 6 個(gè)小時(shí)的人比睡 7 個(gè)小時(shí)的，體重增加得多；而每天只睡 5 個(gè)小時(shí)的人比睡 6 個(gè)小時(shí)的人，又會(huì)增加更多體重；還有研究顯示：夜間少睡80分鐘的人，白經(jīng)典文言文1000名篇天會(huì)不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量，相當(dāng)于多吃了一個(gè)漢堡加一袋薯?xiàng)l。

4.怎樣睡覺可以減肥瘦身

而根據(jù)《2020年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)國(guó)人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)只有 6.92 個(gè)小時(shí)，平均入睡時(shí)間為 23:55，平均起床時(shí)間為 6:50。

5.這樣睡覺能減肥

打開鳳凰新聞，查看更多高清圖片因此，對(duì)于大多數(shù)人來說，搞定了睡眠，就等于控制了食欲，增加了熱量消耗，瘦下來才能更輕松！所以，今天，輕妞就分享給大家一種最簡(jiǎn)單的減肥方法--“3·3·8”睡覺減肥法！1、再晚也要在凌晨3點(diǎn)前入睡

根據(jù)人體活動(dòng)周期，凌晨3點(diǎn)，是人們最容易達(dá)到深度睡眠的時(shí)間因此，在這個(gè)時(shí)間段睡覺，會(huì)睡得更香，睡眠效果更好！經(jīng)典文言文1000名篇同時(shí)，22點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，也是身體最容易分泌生長(zhǎng)激素的時(shí)間段，生長(zhǎng)激素能夠促進(jìn)骨骼、內(nèi)臟和全身的生長(zhǎng)，。

促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，加速脂肪和礦物質(zhì)的代謝，在人體生長(zhǎng)發(fā)育中起到關(guān)鍵的作用如果，家里有發(fā)育期的孩子，想要保證孩子的身高，最好要求他們?cè)?2點(diǎn)前入睡！2、入睡3個(gè)小時(shí)盡量不要醒來生長(zhǎng)激素會(huì)在人體進(jìn)入睡眠之后最初的3個(gè)小時(shí)集中分泌，之后的時(shí)間段基本上不再分泌了。

剛才說了，保證了生長(zhǎng)激素的分泌，能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，加速脂肪和礦物質(zhì)的代謝，還能幫助增高，所以，在入睡前3個(gè)小時(shí)，盡量不要醒來！這就要求我們，睡前，不能吃太多的東西，避免食物逆流嗆醒；不能喝太多的水，避免起夜影響睡眠。

3、每天睡夠8個(gè)小時(shí)與每經(jīng)典文言文1000名篇天睡7到8小時(shí)的人比起來，睡5小時(shí)或4小時(shí)的人肥胖率要高很多但是，睡覺也不是睡得越久就越好，如果每天睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)全天昏昏沉沉、懶惰、不愿意運(yùn)動(dòng)等情況，也同樣會(huì)導(dǎo)致肥胖！。

所以，如果大家想要保證減肥效果，一定要睡足7-8個(gè)小時(shí)，對(duì)于過度肥胖的人來說，睡眠質(zhì)量偏差，可以盡量睡夠8個(gè)小時(shí)！道理可能大家都懂，但的確有很多小伙伴稱，自己也想早點(diǎn)睡覺，奈何入睡困難，又應(yīng)該怎么做呢？

1、睡前2小時(shí)不再玩電子設(shè)備電子產(chǎn)品都會(huì)發(fā)出較短波長(zhǎng)的藍(lán)光，并抑制身體對(duì)褪黑素的分泌，降低困意，進(jìn)而影響睡眠因此應(yīng)在睡前2-3小時(shí)避免看筆記本電腦及智能手機(jī)的畫面，為接下來的酣睡掃清障礙2、選擇昏暗的睡眠環(huán)境。經(jīng)典文言文1000名篇

光線太亮?xí)种仆屎谒胤置冢胨翱梢蕴崆跋?，或者在臥室里選擇一些光線昏黃的燈，這樣更有助于入眠3、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境最佳的睡眠環(huán)境，要保證臥室的干凈、整潔，避免出現(xiàn)異味，睡眠溫度保持在16-20度，盡量不要在過于干燥的環(huán)境入睡。

4、培養(yǎng)規(guī)律的睡眠時(shí)間身體是高度智能的，規(guī)律的睡眠，能讓身體自動(dòng)保持在同一個(gè)頻率盡量在晚上11點(diǎn)前就睡覺，形成有規(guī)律的就寢時(shí)間，并堅(jiān)持下去，可以訓(xùn)練你的身體獲得更好的睡眠5、冥想呼吸法分享一種最簡(jiǎn)單的冥想呼吸法，呼吸和讀數(shù)結(jié)合，吸氣的時(shí)候，腦子里想“吸”，呼氣的時(shí)候，腦子里想“呼”，一般失眠問題，5分鐘內(nèi)即可入睡。

6、吃褪黑素補(bǔ)劑如果，上述的方法，都不足以讓你入睡，必經(jīng)典文言文1000名篇要的時(shí)候，不妨直接吃一些褪黑素吧但是，褪黑素只能幫助你入睡，并不能幫助改變睡眠質(zhì)量綜上所述，簡(jiǎn)單粗暴的入睡方法：保持舒適睡眠環(huán)境，晚上10點(diǎn)之后放下手機(jī)、關(guān)燈拉窗簾，睡眠問題不嚴(yán)重的嘗試冥想呼吸法，睡眠問題嚴(yán)重的，睡前吃上2片褪黑素，即可入睡。

關(guān)注公號(hào)“輕妞”，三餐調(diào)理易瘦體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝，體驗(yàn)七天食譜瘦五斤。