1.如何在減脂期間防止肌肉流失

當(dāng)你想要減肥或者是開(kāi)始減肥之時(shí)，就要先把減肥與減脂的區(qū)別搞清楚，因?yàn)槟繕?biāo)決定著方向，方向上出現(xiàn)了偏差就會(huì)影響到整體的效果，對(duì)于減肥而言，需要我們注意的是什么呢？為了少走一些彎路，又需要我們?cè)趺醋瞿兀?/p>

2.減肥期間如何防止肌肉流失

第一：關(guān)于減肥與減脂對(duì)于多數(shù)朋友來(lái)講，每說(shuō)起要變瘦這件事之時(shí)，都會(huì)用減肥來(lái)描述而不愛(ài)戀下載是減脂，從目標(biāo)上來(lái)看，只要體重有所下降就可以，并不會(huì)考慮太多，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，也會(huì)去尋找一些快速減重的方法，在方法上就很容易走極端，而方法越是極端就越難堅(jiān)持，而對(duì)于減肥而言，堅(jiān)持總是最為重要的那一個(gè)因素。

3.減脂怎么防止掉肌肉

廣告膽小者勿入！五四三二一...恐怖的躲貓貓游戲現(xiàn)在開(kāi)始！×另外，在減肥過(guò)程中，如果只關(guān)注體重的變化，就會(huì)讓我們?cè)跍p掉脂肪的同時(shí)增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，所以很多走在減肥路上的朋友就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己雖然變瘦了，可是身材卻失去了緊致的狀態(tài)，之所以會(huì)這樣，就是因?yàn)榧∪饬魇Я耍谝欢ㄒ饬x上來(lái)看，肌肉就是線條。

4.減脂怎樣防止肌肉流失

所以，為了避免在方向上出現(xiàn)偏差，我們應(yīng)該以減脂作為自愛(ài)戀下載己的目標(biāo)，也就是讓自己在減掉脂肪的同時(shí)盡可能地留住肌肉，這樣，隨著體重的下降，體脂率也會(huì)降低，身材也會(huì)變得相對(duì)緊致且有線條感因此，當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r(shí)，不要把減肥等同于減脂，而是應(yīng)該以減脂為目標(biāo)去做，這樣在方向上就不會(huì)出現(xiàn)太大的偏差。

5.減脂過(guò)程中如何避免肌肉流失

第二：肌肉的意義說(shuō)起減脂，其實(shí)就是在減掉脂肪的同時(shí)盡可能地留住肌肉，那么，為什么留住肌肉這么重要呢？1.肌肉量的多少會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝的高低在減脂過(guò)程中，除了飲食與運(yùn)動(dòng)以外，基礎(chǔ)代謝也是我們經(jīng)常談起的話題，因?yàn)閺哪撤N意義上來(lái)看，基礎(chǔ)代謝高就意味著消耗會(huì)更多（當(dāng)然，這種說(shuō)法并不全面），但是，我們卻不能通過(guò)提升基礎(chǔ)代謝的方式來(lái)減脂，因?yàn)?a style="color: red;">愛(ài)戀下載隨著飲食行為的改變與體重的下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，這是不可避免的事情。

6.減脂期間防止肌肉流失

所以在減脂過(guò)程中，我們要做的就是盡可能地降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，而要做到這一點(diǎn)，最為可行的方法就是提高自己的肌肉量如果我們能夠盡可能地保持一個(gè)較高的基礎(chǔ)代謝率，那么，就有助于提升減脂的效率，也有助于在減脂之后更好地保持減脂成果，當(dāng)然也會(huì)幫助我們降低中年發(fā)福的風(fēng)險(xiǎn)。

7.減肥怎樣防止肌肉流失

廣告從秘書(shū)起步，十年內(nèi)無(wú)人超越，以一己之力力挽狂瀾成就一段傳奇×2.肌肉量的多少影響著身材的美觀與否瘦不代表身材好，因?yàn)闇p肥減脂是全身性的過(guò)程中，隨著體脂率的下降，全身的脂肪都會(huì)減少，如果在減脂過(guò)程中，不重視肌肉質(zhì)量的話愛(ài)戀下載，就會(huì)增加皮膚松弛的風(fēng)險(xiǎn)。

8.減脂怎么避免肌肉流失

這也是為什么建議大家在減脂的過(guò)程中重視力量訓(xùn)練的原因所在，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練的方式來(lái)彌補(bǔ)局部的不足，從而讓身材變得緊致有線條感所以從這個(gè)意義上來(lái)看，肌肉就意味著是線條

9.減脂避免肌肉流失

第三：減脂過(guò)程中，如何盡可能地避免肌肉的流失既然說(shuō)肌肉對(duì)于減脂和身材有著重要的意義，那么，怎么做才能盡可能地留住肌肉呢在這里首先要明確的是，在減脂過(guò)程中，肌肉流失幾乎是不可避免的事情，所以從目標(biāo)上來(lái)看，我們要做的并不是在減脂的同時(shí)增加自己的肌肉量，而是要盡可能地降低肌肉流失的速度，從方法上來(lái)看，主要有以下幾點(diǎn)：。

10.減肥期間如何預(yù)防肌肉流失

1.合理愛(ài)戀下載的減重速度當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r(shí)，減重的速度可能就是我們所要追求的目標(biāo)，因?yàn)槲覀兌枷Ｍ约耗軌蚴莸酶煲恍?，但是，要知道的是，減重速度越快，肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大，所以我們要制定合理的減重速度，一般情況下，建議的減重速度為每個(gè)月4斤左右，從熱量缺口的角度來(lái)看，在500大卡左右就好。

要知道減重速度越快，肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越高，體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高，相比之下，較慢的減重速度才會(huì)降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。

2.重視蛋白質(zhì)的攝入控制飲食幾乎是減脂過(guò)程中一定要做的事情，因?yàn)榭刂骑嬍呈窍拗迫粘崃繑z入的唯一手段，但是，在控制飲食的過(guò)程中，我們要知道的是，越是控制飲食就越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)樵跓崃繑z入不足愛(ài)戀下載的情況下，身體就會(huì)分解蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，而蛋白質(zhì)又是肌肉修復(fù)與合成的重要原料，所以對(duì)于減脂人群來(lái)講，日平均蛋白質(zhì)的攝入量要在1.2-2克/每千克體重，對(duì)于體重較大的人群來(lái)講，可以以目標(biāo)體重作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算。

3.重視力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉流失的一個(gè)重要原因就是對(duì)肌肉的刺激變少，相反，如果我們能夠?qū)∪庑纬梢?guī)律且足夠的刺激，就會(huì)為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造另外一個(gè)條件，從這一點(diǎn)來(lái)看，相比其他的運(yùn)動(dòng)形式，力量訓(xùn)練有著絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，另外，力量訓(xùn)練也可以消耗可觀的熱量從而有助于減脂。

當(dāng)然，為了提高力量訓(xùn)練的整體效率，建議大家重視對(duì)大肌群的訓(xùn)練，重視復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、硬拉、俯臥撐，等。

4.重視睡眠與情緒的調(diào)節(jié)高質(zhì)量的睡眠不僅愛(ài)戀下載可以刺激生長(zhǎng)激素以及睪酮素的分泌，還可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，可以降低饑餓感，可以讓日常活動(dòng)量有保證，更可以幫助身體放松與恢復(fù)，有助于肌肉的合成，因?yàn)榧∪馐窃谛菹⑦^(guò)程中才生長(zhǎng)的。

另外，除了睡眠以外，情緒穩(wěn)定也很重要，因?yàn)楫?dāng)壓力過(guò)大、情緒不穩(wěn)定之時(shí)，皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升，而皮質(zhì)醇水平上升就會(huì)導(dǎo)致肌肉合成困難，也會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難，所以學(xué)會(huì)主動(dòng)釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒也是非常重要的事情

總結(jié)：目標(biāo)決定著方法的選擇，當(dāng)我們想要變瘦之時(shí)，就要以減脂為目標(biāo)，而不是減肥，因?yàn)闇p肥會(huì)因?yàn)檫^(guò)度關(guān)注體重的變化而忽視肌肉，會(huì)因?yàn)榉椒ǖ倪x擇而增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，而減脂除了要減掉脂肪以外，還有一個(gè)重點(diǎn)就是要盡可能地避免肌肉的流失，所以愛(ài)戀下載當(dāng)我們?cè)跍p脂作為目標(biāo)之時(shí)，從一開(kāi)始就會(huì)重視肌肉，從而想辦法讓自己在減掉脂肪的同時(shí)降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。

作者：十月知行