1.甘肅省居民健康檔案系統(tǒng)網(wǎng)址

一、基本健康理念和知識(shí)（一）健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康的定義是“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)”身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)，能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己和周圍的人和事，有和諧的人際關(guān)系（包括家庭成員、朋友、同事等），情緒穩(wěn)定，行為2667有目的性，不放縱，能夠應(yīng)對(duì)生活中的壓力，能夠正常學(xué)習(xí)、工作和生活，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。

2.甘肅省健康檔案管理平臺(tái)

社會(huì)適應(yīng)是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)（二）每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人每個(gè)人要做自己健康的第一責(zé)任人，要關(guān)注健康信息，積極主動(dòng)地從正規(guī)途徑獲取健康信息，而且要提高理解、甄別和應(yīng)用健康信息的能力，養(yǎng)成健康文明的生活方式。

3.健康甘肅檔案查詢流程

通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式獲得健康，提高生活質(zhì)量選擇健康的生活方式是最好的人生投資人們常把健康比作1，事業(yè)、家庭、名譽(yù)、財(cái)富等是1后面的0，人生圓滿全系于1的穩(wěn)固，如果沒有前面的1，則后面的全為0健康是人們擁2667有其他各種能力的最基本要素，唯獨(dú)擁有健康功能，人們才有能力完成其他“功能性活動(dòng)”，從而實(shí)現(xiàn)有價(jià)值的生活。

4.甘肅省居民健康賬戶

每個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任尤其是在傳染病流行期間，應(yīng)該首先做到維護(hù)自己的健康，其次應(yīng)該遵守防護(hù)要求保護(hù)他人健康（三）愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)是我們黨把群眾路線運(yùn)用于衛(wèi)生防病工作的偉大創(chuàng)舉和成功實(shí)踐，是中國特色社會(huì)主義事業(yè)的重要組成部分。

5.健康甘肅健康檔案怎么建立

新中國成立之初，為應(yīng)對(duì)和遏制傳染病嚴(yán)重流行的狀況，毛澤東等老一輩革命家倡導(dǎo)成立了中央愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)，在全國開展了轟轟烈烈的愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)各地廣泛發(fā)動(dòng)群眾，以除“四2667害”、講衛(wèi)生、整治環(huán)境為重點(diǎn)，開展群眾性衛(wèi)生活動(dòng)，有效遏制了傳染病的流行和傳播，大幅改善了群眾的健康狀況。

6.健康甘肅上的健康檔案

1989年國務(wù)院頒布了《關(guān)于加強(qiáng)愛國衛(wèi)生工作的決定》，確立了每年的4 月為“愛國衛(wèi)生月”制度黨的十八大以來，愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了新的發(fā)展時(shí)期，習(xí)近平總書記指出“要繼承和發(fā)揚(yáng)愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)優(yōu)良傳統(tǒng)，發(fā)揚(yáng)群眾工作的政治優(yōu)勢(shì)和組織優(yōu)勢(shì)，建設(shè)健康、宜居、美麗家園”。

7.甘肅省居民健康卡辦理流程

李克強(qiáng)總理多次對(duì)愛國衛(wèi)生工作提出明確要求2017年5月，愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)65周年暨全國愛國衛(wèi)生工作座談會(huì)上提出“以人民健康為中心，政府主導(dǎo)，跨部門協(xié)作，全社會(huì)動(dòng)員，預(yù)防為主，群防群控，依法科學(xué)2667治理，全民共建共享”42字方針。

8.甘肅居民健康卡

要求新時(shí)期愛國衛(wèi)生工作要發(fā)揚(yáng)優(yōu)良傳統(tǒng)，堅(jiān)持預(yù)防為主，以人民健康為中心，大力提升全民健康文明水平小貼士：“四害”——蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂（四）無償獻(xiàn)血獻(xiàn)血救人，是人類文明的表現(xiàn)無償獻(xiàn)血利國、利己、利家人。

9.甘肅省健康甘肅app

獻(xiàn)血者(或包括他們的親屬)當(dāng)自己需要輸血時(shí)，可以免費(fèi)或優(yōu)先使用血液適量獻(xiàn)血是安全、無害的健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～ 400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月《中華人民共和國獻(xiàn)血法》規(guī)定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”。

10.甘肅省健康檔案網(wǎng)址

血站是采集、提供臨床用血的機(jī)構(gòu)，一定要到國家2667批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血（五）關(guān)注兒童健康1.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食母乳是0-6月嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養(yǎng)以及大量的抗體和免疫活性物質(zhì)，有助于嬰兒發(fā)育，增強(qiáng)嬰兒的免疫能力。

母乳喂養(yǎng)不僅能增進(jìn)母子間的情感，還能促進(jìn)母親的產(chǎn)后康復(fù)孩子出生后1小時(shí)內(nèi)就應(yīng)開始哺乳純母乳喂養(yǎng)可滿足6個(gè)月內(nèi)嬰兒所需全部液體、能量和營養(yǎng)素， 6個(gè)月內(nèi)不需要添加任何輔食母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)至2歲或2歲以上嬰兒發(fā)生腹瀉，不需要禁食，可以繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充液體，避免發(fā)生脫水。

嬰兒6個(gè)月起，要適時(shí)、適量添加輔食添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由軟到硬，由細(xì)到粗輔食應(yīng)注意少糖、無鹽2667、不加調(diào)味品2.避免兒童發(fā)生摔傷、燒燙傷、觸電、中毒、交通事故、溺水等意外傷害在生活中，父母應(yīng)該持有防范意識(shí)，采取積極的防護(hù)措施，比如家中的各種電插頭、電水壺、熱水器、防護(hù)欄等，要使用符合兒童安全標(biāo)準(zhǔn)的，有助于避免各種危險(xiǎn)事故發(fā)生。

有毒的物品和制品，不能與糧油、蔬菜堆放在一起，不要裝在既往裝食品或飲料的容器中存放時(shí)應(yīng)放在兒童夠不到的地方，謹(jǐn)防兒童接觸兒童乘車應(yīng)使用安全座椅，安全座椅要與兒童的年齡、身高和體重相適應(yīng)汽車碰撞時(shí)，兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低54%-71%。

溺水是我國兒童意外傷害死亡的第一位原因，要加強(qiáng)對(duì)兒童的看護(hù)和監(jiān)管兒童游泳時(shí)，要有成人帶領(lǐng)或有組織的進(jìn)行，不要單獨(dú)下水水中活動(dòng)2667時(shí)，要避免打鬧、跳水等危險(xiǎn)行為對(duì)于低齡兒童，家長要重點(diǎn)看護(hù)，不能將兒童單獨(dú)留在衛(wèi)生間、浴室、開放的水源邊，家中的儲(chǔ)水容器要及時(shí)排空或加蓋。

3.促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)重視兒童的情感關(guān)懷，強(qiáng)調(diào)以親為先，以情為主，賦予親情和關(guān)愛尊重兒童意愿，創(chuàng)設(shè)寬松、溫馨的家庭式氛圍，滿足兒童成長的需求尊重兒童身心發(fā)展規(guī)律，順應(yīng)兒童天性，把握每個(gè)階段的發(fā)展特點(diǎn)和水平。

重視兒童的發(fā)展差異，提倡更多地實(shí)施個(gè)性化教育，促進(jìn)每個(gè)兒童富有個(gè)性地發(fā)展經(jīng)常與兒童溝通、交流，關(guān)注兒童日常行為，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理行為問題，予以引導(dǎo)和干預(yù)培養(yǎng)兒童健康的心智和人格，促進(jìn)兒童社會(huì)性和情感的健康發(fā)展。

（六）關(guān)愛婦女健康12667.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，提高婚姻質(zhì)量和促進(jìn)安全孕育婚前和孕前保健可以幫助準(zhǔn)備結(jié)婚或懷孕的男女雙方了解自身的健康狀況,發(fā)現(xiàn)可能影響婚育的有關(guān)疾病和問題，接受有針對(duì)性的咨詢和指導(dǎo)，提高婚姻質(zhì)量和促進(jìn)安全孕育。

準(zhǔn)備懷孕的婦女從孕前3個(gè)月開始，應(yīng)每天補(bǔ)充0.4mg葉酸，一直堅(jiān)持到孕后3個(gè)月，以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形夫妻雙方從準(zhǔn)備懷孕前3-6月開始要戒煙、戒酒，避免接觸有毒有害物質(zhì)2.孕婦在孕期應(yīng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

婦女懷孕后應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，建立“孕產(chǎn)婦保健手冊(cè)”孕婦孕期至少應(yīng)進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查，孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次，有異常情況者應(yīng)適當(dāng)增加檢查次數(shù)定期產(chǎn)前檢查能夠動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育2667情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥或合并癥。

孕中期應(yīng)進(jìn)行胎兒發(fā)育異常的篩查，重點(diǎn)包括神經(jīng)管畸形、唐氏綜合征等孕婦患病應(yīng)主動(dòng)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，避免自行用藥懷孕期間應(yīng)避免搬運(yùn)重物或激烈活動(dòng)，以避免流產(chǎn)或早產(chǎn)住院分娩是母嬰安全最好的保證，孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩，高危孕婦應(yīng)提前住院待產(chǎn)，最大限度地保障母嬰安全。

由于產(chǎn)后體內(nèi)激素水平變化，有的產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)短暫的產(chǎn)后抑郁狀況，家庭成員應(yīng)關(guān)心、體貼產(chǎn)婦 3.育齡期和更年期婦女應(yīng)做好自我保健育齡期婦女應(yīng)定期接受婦女病篩查，及早發(fā)現(xiàn)宮頸癌，乳腺癌和生殖道感染等疾病；定期進(jìn)行乳房自我檢查，如發(fā)現(xiàn)乳房腫塊，乳頭溢液等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

育齡婦女2667應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下知情選擇適宜的避孕方法，避免意外妊娠，如果發(fā)生意外妊娠，應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)更年期是婦女的一個(gè)生理過度期更年期婦女可能出現(xiàn)潮熱、出汗、心慌、易哭泣、激動(dòng)，頭昏、耳鳴、注意力不集中等癥狀，應(yīng)做好自我心理調(diào)節(jié)，要有意識(shí)地豐富生活內(nèi)容，保持健康心態(tài)。

更年期癥狀嚴(yán)重的婦女可在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受激素替代療法和中醫(yī)治療（七）關(guān)愛老年人1.倡導(dǎo)全社會(huì)關(guān)愛老年人，實(shí)現(xiàn)老有所養(yǎng)，老有所醫(yī)，老有所為，老有所學(xué)，老有所樂關(guān)愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，力所能及地為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境。

支持和鼓勵(lì)老年人積極進(jìn)行社會(huì)參與，結(jié)合自身情況，參加有益身心健康的集體育健身，文化娛樂等活動(dòng)，提倡2667科學(xué)文明健康的生活方式2.預(yù)防老年人跌倒跌倒是造成65歲及以上人群因傷害致死的第一位原因，老年人需要增強(qiáng)防跌倒意識(shí)。

家居環(huán)境中盡可能減少障礙物；改善家中照明，保證照明亮度；地面要防滑，并保持干燥；在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手；淋浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)自身抗跌倒能力和平衡能力。

3.預(yù)防老年期癡呆的發(fā)展老年期癡呆是老年期常見的一組慢性進(jìn)行性精神衰退性疾病，表現(xiàn)為記憶力、計(jì)算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語言功能減退，情感和行為障礙，獨(dú)立生活和工作能力喪失老年期癡呆是不可逆轉(zhuǎn)的進(jìn)行性病變，應(yīng)該由精神科或神經(jīng)科醫(yī)生診治，需要給予充分關(guān)愛和特殊護(hù)理。2667

當(dāng)家中老年人出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀時(shí)，要及早就診，預(yù)防或延緩老年期的發(fā)展（八）合理用藥1.合理用藥的定義合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟(jì)地使用藥物用藥物不合理，不但不治病，還會(huì)影響身體健康。

2.遵循用藥原則，正確使用藥品（1）遵循用藥原則用藥要遵循能不用就不用、能少用就不多用，能口服不肌注、能肌注不輸液的原則必須注射或輸液時(shí)，應(yīng)做到“一人一針一管”任何藥物都有不良反應(yīng)，用藥過程中如有不適要及時(shí)咨詢醫(yī)生或藥師。

（2）正確使用藥物購買藥品要到合法的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和藥店，處方藥必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方購買服藥前要檢查藥品有效期，禁止使用過期藥品；要妥善存放藥品，防止藥物變質(zhì)或失效，防止兒童及精神2667異常者接觸一旦誤服、誤用藥品，要及時(shí)攜帶藥品及包裝就醫(yī)。

（3）合理處理過期藥品對(duì)過期藥品應(yīng)進(jìn)行合理處理過期藥品要送至回收點(diǎn)進(jìn)行回收；如果附近沒有過期藥回收點(diǎn)，一定要將過期藥品銷毀后密封好再丟棄；不要為了貪圖便宜，將過期藥品賣給藥販子，丟棄藥品前要對(duì)外包裝進(jìn)行破壞毀形，使其無法進(jìn)行二次銷售。

3.杜絕濫用抗生素，避免發(fā)生耐藥抗生素是處方藥所有抗生素在抗感染的同時(shí)都有不同程度的不良反應(yīng)甚至毒性反應(yīng)一般針對(duì)細(xì)菌感染的抗生素對(duì)病毒引起的感冒、傷風(fēng)和其它上呼吸道感染無效因此，為有效進(jìn)行抗感染治療、避免發(fā)生耐藥，減少不良反應(yīng)，預(yù)防濫用, 必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范、合理使用抗生素。

4.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛2667藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛不合理地長期、大量使用可導(dǎo)致藥物依賴藥物依賴會(huì)損害健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木场⑶榫w、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。

因此，任何人都不要擅自使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，包括含有麻醉藥品、精神藥品成份的復(fù)方制劑（如含有可待因、福爾可定等具有成癮性成分的止咳藥），也不要隨意丟棄或給他人使用出現(xiàn)藥物依賴后，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受精神?？漆t(yī)生的治療。

小貼士：非處方藥的標(biāo)識(shí)是“OTC”，處方藥的標(biāo)識(shí)是“Rx”（九）科學(xué)就醫(yī)1.科學(xué)就醫(yī)的定義科學(xué)就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，選擇適2667宜、適度的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，有效防治疾病、維護(hù)健康2.遵從分級(jí)診療，避免盲目去大醫(yī)院就診。

就醫(yī)時(shí)應(yīng)遵從分級(jí)診療，提倡“小病不出村，常見病不出鄉(xiāng)、大病不出縣、疑難危重再轉(zhuǎn)診”，避免盲目去大醫(yī)院就診這樣可以節(jié)省時(shí)間和費(fèi)用，避免不必要的浪費(fèi)另外，這些醫(yī)院還可為患者提供更為細(xì)致、全面的健康服務(wù)3.定期進(jìn)行健康體檢。

定期進(jìn)行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病對(duì)檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)有針對(duì)性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素4.及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療生病后要及時(shí)就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費(fèi)。

就醫(yī)時(shí)要攜帶有效身份證件2667、既往病歷及各項(xiàng)檢查資料，如實(shí)向醫(yī)生陳述病情，配合醫(yī)生治療，遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動(dòng)量、改變不健康的行為生活方式不要有病亂求醫(yī)，使用幾個(gè)方案同時(shí)治療，不要輕信偏方，不要憑一知半解、道聽途說自行買藥治療，更不要相信封建迷信。

5.理性對(duì)待診療結(jié)果醫(yī)學(xué)所能解決的健康問題是有限的，公眾應(yīng)當(dāng)正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理性對(duì)待診療結(jié)果，不要盲目地把疾病引發(fā)的不良后果簡(jiǎn)單歸咎于醫(yī)護(hù)人員的責(zé)任心和技術(shù)水平如果對(duì)診療結(jié)果有異議，或者認(rèn)為醫(yī)護(hù)人員有過失，應(yīng)通過。

正當(dāng)渠道或法律手段解決，不能采取擾亂醫(yī)療秩序或傷害醫(yī)護(hù)人員的違法行為（十）職業(yè)人群健康1.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危2667害因素工作崗位和工作環(huán)境中存在的有害因素有：有害的化學(xué)物質(zhì)（如粉塵、鉛、苯、汞等）、物理因素（如噪聲、振動(dòng)、高低氣壓、電離輻射等）、生物因素（如布氏桿菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等）。

勞動(dòng)者過量暴露于上述有害因素，會(huì)對(duì)健康造成損害，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起職業(yè)病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等工作中過量接觸放射性物質(zhì)則會(huì)引起放射病2.勞動(dòng)者應(yīng)當(dāng)提高職業(yè)病防護(hù)意識(shí)，遵守操作規(guī)程，正確使用個(gè)體防護(hù)用品。

勞動(dòng)者必須具有自我保護(hù)意識(shí)、自我防護(hù)知識(shí)和技能，避免職業(yè)損害勞動(dòng)者必須嚴(yán)格遵守各項(xiàng)勞動(dòng)操作規(guī)程，樹立安全意識(shí)，掌握個(gè)人防護(hù)用品的正確使用方法，在工作期間全程、規(guī)范使用防護(hù)用品（如防護(hù)帽或者防護(hù)服、防護(hù)手套、防2667護(hù)眼鏡、防護(hù)口（面）罩、防護(hù)耳罩（塞）、呼吸防護(hù)器和皮膚防護(hù)用品等）。

要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識(shí)一旦發(fā)生事故，能夠正確應(yīng)對(duì)，正確逃生、自救和互救3.勞動(dòng)者應(yīng)定期參加健康體檢勞動(dòng)者長期接觸職業(yè)有害因素，必須定期參加職業(yè)健康檢查如果被診斷得了職業(yè)病，必須及時(shí)治療，避免與工作環(huán)境繼續(xù)接觸，必要時(shí)調(diào)換工作。

4.勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利《中華人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利保護(hù)勞動(dòng)者免受不良工作環(huán)境對(duì)健康的危害，是用人單位的責(zé)任用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動(dòng)者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動(dòng)者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)。

勞動(dòng)者要知2667曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益（十一）健康生活方式 健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面1.合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。

食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的2.適量運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最大心率=220-年齡，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。

3.戒煙限酒吸煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量過量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的2667風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

4.心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系。

小貼士：每年的9月1日是“全民健康生活方式行動(dòng)日”二、個(gè)人健康行為（一）講究家庭和個(gè)人衛(wèi)生1.勤洗手用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病，每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣用洗手液(或肥皂)和清潔的流動(dòng)水洗手。

（1）洗手的時(shí)機(jī)外出歸來；戴口罩前及摘口罩后；接觸過淚液、鼻涕、痰液和唾液后，咳嗽打2667噴嚏用手遮擋后；護(hù)理患者后；準(zhǔn)備食物前；餐前便后；接觸公共設(shè)施或物品后(如扶手、門柄、電梯按鈕、錢幣、快遞等物品)；抱孩子、喂孩子食物前，處理嬰兒糞便后；

接觸動(dòng)物或處理動(dòng)物糞便后（2）洗手的步驟     第一步：用流動(dòng)水將雙手淋濕第二步：取適量肥皂 (或洗手液)均勻涂抹雙手第三步：認(rèn)真搓洗雙手至少20秒為了方便記憶，揉搓步驟可簡(jiǎn)單歸納為七字口訣:內(nèi)-外-夾-弓-大-立-腕。

●內(nèi):掌心對(duì)掌心，相互揉搓●外:掌心對(duì)手背，兩手交叉揉搓●夾:掌心對(duì)掌心,十指交叉揉搓●弓:十指彎曲緊扣，轉(zhuǎn)動(dòng)揉搓●大:拇指握在掌心，轉(zhuǎn)動(dòng)揉搓●立:指尖在掌心揉搓●腕:清潔手腕第四步：用流動(dòng)清水沖洗干凈雙手。

第五步：捧起一些2667水，沖淋水龍頭后，再關(guān)閉水龍頭（如果是感應(yīng)式水龍頭不用做此步驟）第六步：用清潔毛巾或紙巾擦千雙手，也可用吹干機(jī)吹干（3）外出不方便洗手時(shí)的潔手方法可選用有效的含酒精的速干手消毒劑進(jìn)行手部清潔，特殊條件下，也可使用含氯或過氧化氫手消毒劑。

使用時(shí)用量要足夠，要讓手心、手背、指縫、手腕等處充分濕潤，兩手相互摩擦足夠長的時(shí)間，要等消毒液差不多蒸發(fā)之后再停止但是，對(duì)公眾而言，不建議以免洗的手部消毒液作為常規(guī)的手部清潔手段如果雙手不是很臟，可用速干手消毒劑。

如果雙手比較臟，則使用肥皂 (或洗手液)流動(dòng)水清洗2.勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，勤曬衣被 能及時(shí)清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)2667物以及灰塵、細(xì)菌，防止皮膚發(fā)炎、長癬3.早晚刷牙，飯后漱口。

每天早晚用正確方法刷牙吃東西、喝飲料后要漱口，及時(shí)清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)３挚谇恍l(wèi)生提倡使用牙線牙刷要保持清潔，出現(xiàn)刷毛卷曲應(yīng)立即更換，一般每3個(gè)月更換一次4.不共用毛巾和洗漱用品洗頭、洗澡和擦手的毛巾（浴巾）應(yīng)保持干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾（浴巾）和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染病傳播以及感染皮膚病和性傳播疾病。

5.勤開窗通風(fēng)陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物讓陽光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會(huì)開窗通風(fēng)，可以保持室內(nèi)空氣流通，使室內(nèi)有害氣體或病菌得到稀釋，預(yù)2667防呼吸道傳染病發(fā)生（1）霧霾、沙塵天氣時(shí)，應(yīng)關(guān)閉門窗，減少室外顆粒物進(jìn)入室內(nèi)；

遇到持續(xù)霧霾天氣時(shí)，應(yīng)選擇空氣污染相對(duì)較輕的時(shí)段，定時(shí)通風(fēng)換氣，否則有可能造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，出現(xiàn)缺氧（2）冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖時(shí)注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒如發(fā)生煤氣泄漏，應(yīng)立即關(guān)閉閥門、打開門窗，使室內(nèi)空氣流通。

發(fā)現(xiàn)有人煤氣中毒，應(yīng)立即把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開衣領(lǐng)，保持呼吸順暢；對(duì)于中毒嚴(yán)重者，應(yīng)立即撥打120呼叫救護(hù)車，送醫(yī)院搶救6.保持家庭環(huán)境清潔衛(wèi)生（1）居室要常清掃地面、擦洗家居用具、清理角落，臥具勤拆洗、曝曬，使用的物品要擺放有序，使居室環(huán)境干凈整潔。

（2）廚房每餐后及時(shí)擦掃干凈，炊具2667、灶臺(tái)等勤擦拭，各類物品要勤整理，使之整潔有序盛生、熟食物的容器不得混用，切生、熟食物的刀板不能混用并分別保管（3）衛(wèi)生間要通風(fēng)、無異味，保持干燥勤清潔便器，坐便圈建議用消毒濕巾常擦拭。

（4）庭院要勤打掃，垃圾要及時(shí)清理，搞好美化、綠化（5）垃圾處理按照垃圾分類原則對(duì)家庭生活垃圾進(jìn)行收集、處理，不要亂扔（6）除“四害”做好家庭除四害，預(yù)防病媒生物傳染病的發(fā)生（二）家庭日常消毒手、皮膚消毒可選用75%的酒精、碘伏和過氧化氫消毒液等。

居家環(huán)境消毒可選用含氯消毒劑(如84消毒液、漂白粉或其他含氯消毒粉/泡騰片）配制成有效氯濃度為250-500mg/L的溶液擦拭或浸泡消毒，配制的溶液有時(shí)效性，應(yīng)現(xiàn)用現(xiàn)2667配耐熱物品（如餐具、杯具、部分兒童玩具等）可采用煮沸15分鐘的方法進(jìn)行消毒。

（三）公共場(chǎng)所個(gè)人健康行為1.不在公共場(chǎng)所吸煙世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧會(huì)造成疾病、功能喪失或死亡室內(nèi)工作場(chǎng)所、公共場(chǎng)所和公共交通工具內(nèi)完全禁煙是保護(hù)人們免受二手煙危害的最有效措施。

吸煙者應(yīng)當(dāng)尊重他人的健康權(quán)益，不當(dāng)著他人的面吸煙，不在禁止吸煙的場(chǎng)所吸煙2.不在公共場(chǎng)所吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)應(yīng)遮掩口鼻肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、新冠肺炎等呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。

所以不要在公共場(chǎng)所隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)用紙巾、2667手絹、手肘等遮掩口鼻，口鼻分泌物用紙巾包好，棄置于有蓋垃圾箱內(nèi)3.保持公共場(chǎng)所環(huán)境衛(wèi)生公共場(chǎng)所，應(yīng)將個(gè)人不潔物品隨手丟入垃圾桶中，或放入自備的垃圾袋中，不得隨地亂丟果皮紙屑。

（四）正確使用口罩咳嗽、說話、打噴嚏時(shí)產(chǎn)生的飛沫，是很多細(xì)菌、病毒等病原體的重要傳播載體，口罩能夠阻擋飛沫進(jìn)入口腔和鼻腔，是預(yù)防呼吸道傳染病的重要防線1.口罩的選擇不同人群應(yīng)選擇不同類型的口罩，具體見附表“口罩類型及推薦使用人群”。

2.正確佩戴醫(yī)用外科口罩●鼻夾側(cè)朝上,深色面朝外(或褶皺朝下)●上下拉開褶皺,使口罩覆蓋口、鼻、下頜●將雙手指尖沿著鼻梁金屬條,由中間至兩邊,慢慢向內(nèi)按壓,直至緊貼鼻梁●適當(dāng)調(diào)整口罩,使口罩周邊2667充分貼合面部。

戴口罩前應(yīng)洗手,或者在戴口罩過程中避免手接觸到口罩內(nèi)面 3.口罩的更換●醫(yī)用標(biāo)準(zhǔn)的防護(hù)口罩均有使用期限，口罩專人專用，人員間不能交叉使用高風(fēng)險(xiǎn)人員在結(jié)束工作、中途進(jìn)餐(飲水)、入廁等脫下防護(hù)裝置后，重新進(jìn)入需更換。

●口罩被患者血液、呼吸道/鼻腔分泌物，以及其他體液污染要立即更換●較高風(fēng)險(xiǎn)人員在接診高度疑似患者后需更換●其他風(fēng)險(xiǎn)類別暴露人員佩戴的口罩可反復(fù)多次使用口罩佩戴前按規(guī)程洗手，佩戴時(shí)避免接觸口罩內(nèi)側(cè)口罩臟污、變形、損壞、有異味時(shí)需及時(shí)更換。

4.口罩的保存、清洗和消毒●如需再次使用的口罩，可懸掛在潔凈、干燥通風(fēng)處，或?qū)⑵浞胖迷谇鍧?、透氣的紙袋中口罩需單?dú)存放，避免彼此接觸，并2667標(biāo)識(shí)口罩使用人員●醫(yī)用標(biāo)準(zhǔn)防護(hù)口罩不能清洗，也不可使用消毒劑、加熱等方法進(jìn)行消毒。

●自吸過濾式呼吸器(全面型或半面型)和動(dòng)力送風(fēng)過濾式呼吸器的清洗參照說明書進(jìn)行●棉紗口罩可清洗消毒，其他非醫(yī)用口罩按說明書處理5.使用口罩的注意事項(xiàng)●不是到所有地方都要佩戴口罩，對(duì)于健康的成年人來說，個(gè)人獨(dú)處時(shí)可以不戴口罩，如自己開車、在空曠地帶散步等場(chǎng)合。

進(jìn)入密集或密閉場(chǎng)所時(shí)需佩戴口罩●有心肺系統(tǒng)疾病患者需在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下選擇合適的口罩 ●年齡極小的嬰幼兒不能戴口罩，易引起窒息6.有效處理使用過的口罩●健康人群使用過的口罩，按照垃圾分類的要求處理即可●患者使用的口罩，不可隨意丟棄，應(yīng)作為醫(yī)療廢物進(jìn)行處理。

●但2667凡在醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診、探視等使用過的口罩，都應(yīng)直接投入醫(yī)療廢物垃圾袋中●處理完口罩后，一定要進(jìn)行手衛(wèi)生●不建議使用開水燙、焚燒和剪碎的方式進(jìn)行處理（五）預(yù)防近視1.養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣應(yīng)從小養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，保護(hù)視力，預(yù)防近視。

應(yīng)做到：●近距離用眼時(shí)，隔45-50分鐘休息10-15分鐘休息時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)眺，此外，如感覺眼睛不適，應(yīng)立即休息●養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣，不要躺在床上看書、不要走著看書、不要在晃動(dòng)的車上看書，避免引發(fā)視力疲憊●留意正確的讀寫姿勢(shì)，做到三個(gè)一，即“胸離書桌一拳、眼離書本一尺、手離筆尖一寸”。

●學(xué)習(xí)時(shí)要選擇有良好采光和照明的學(xué)習(xí)環(huán)境，不要在光線昏暗的環(huán)境看書●兒童連續(xù)觀看電視不應(yīng)超過20分2667鐘，盡量不要觀看手機(jī)和平板電腦;成人連續(xù)觀看電視、手機(jī)、平板電腦等時(shí)間不要過長，一般看40分鐘休息10分。

鐘2.注意合理營養(yǎng)營養(yǎng)要均衡，多吃水果、蔬菜、豆類，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素，有助于預(yù)防近視；防止挑食偏食3.自覺做眼保健操，消除眼肌部分疲勞4.增加戶外活動(dòng)多一些戶外的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉或神經(jīng)，對(duì)視力有很好的保護(hù)作用。

小貼士：每年的6月5日是“全國愛眼日”（六）耳朵保健在日常生活中要注意耳的保健，糾正不良習(xí)慣，對(duì)預(yù)防耳病、保持正常聽力，具有重要意義1.避免各種噪音長期處于噪聲環(huán)境下，容易導(dǎo)致聽力老化在噪聲污染嚴(yán)重的2667環(huán)境下工作，。

應(yīng)該注意采取必要的保護(hù)措施，可以考慮佩戴防噪音耳塞或者塞上棉球等，一旦發(fā)現(xiàn)耳朵有不適，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)想辦法更換較安靜的工作環(huán)境不要經(jīng)常置身迪廳、K歌房、游藝廳等嘈雜環(huán)境如果去了，也應(yīng)該間隔20分鐘到外面透透氣，緩解噪聲對(duì)耳朵的壓力。

不要長時(shí)間用耳機(jī)聽音樂，最好每次不超過1小時(shí)，一天不超過兩小時(shí)在地鐵站、火車站等環(huán)境嘈雜的情況下盡量減少用耳機(jī)聽音樂2.避免亂挖耳朵平時(shí)不要隨便用不潔的火柴、發(fā)夾等挖耳止癢，以防引起外傷性鼓膜穿孔和化膿性中耳炎等病變。

如果自覺耳朵癢，可以用手在耳外側(cè)輕輕揉一下，也可以用干凈的棉簽在耳內(nèi)輕輕轉(zhuǎn)一下，起到清潔的作用，但是應(yīng)注意不要太深入3.避免用力擤2667鼻不正確的擤鼻方式為捏緊雙鼻用力猛擤 ，此種方法易引起中耳炎等耳部感染正確的方法是用手指按住一側(cè)鼻孔，分次運(yùn)氣，壓力不宜過大，一側(cè)擤完了，再擤另一側(cè)。

4.避免異物塞入耳道家長應(yīng)教育兒童勿將諸如豆類、珠子和果核等塞入耳道遇到蚊蟲之類的小蟲飛入或爬入耳朵里，不要用器械直接取出，而應(yīng)用酒或油滴入耳內(nèi)將小蟲迅速淹斃或殺死后再取出5.避免嬰幼兒喝奶時(shí)頭位過低或哭鬧時(shí)喂奶。

由于嬰幼兒咽鼓管（從咽部到中耳腔的管道）短平直的特點(diǎn)，此時(shí)分泌物和奶液容易經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳導(dǎo)致感染，引起中耳炎及聽力下降6.避免使用耳毒性藥物如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素、奎寧及其衍生物等，以免發(fā)生藥物中毒性耳聾。

嬰幼兒更要禁用2667這些藥物如果必須應(yīng)用時(shí)，一定要在?？频尼t(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行使用有藥物性聾家族史的患者，在用藥前一定告訴醫(yī)生，禁用耳毒性藥物7.避免耳周高氣壓的影響為了保護(hù)鼓膜不受氣壓的刺激而發(fā)生外傷性耳聾，要注意：。

游泳、跳水等運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意不要讓耳朵先接觸水面；遇到燃放鞭炮，應(yīng)距現(xiàn)場(chǎng)3米以外或用手捂住耳朵；當(dāng)突然出現(xiàn)噪聲時(shí)，立即把耳堵住，并張大嘴巴；不能用手掌擊人耳部等8.避免鼓膜外傷后耳道沖洗或用滴耳劑正確的方法是外耳道口用消毒棉球堵塞，以防外來細(xì)菌侵入，盡早去醫(yī)院就診。

9.少吃高脂肪食物血中膽固醇的濃度過高，造成血管壁的粥樣硬化，血管硬化使得內(nèi)耳血液供應(yīng)減少，聽覺器官營養(yǎng)不良，導(dǎo)致聽力減退或發(fā)生耳聾10.積極醫(yī)2667治感冒感冒能影響咽鼓管的通氣程度另外，如用力不當(dāng)擤鼻涕，會(huì)使鼻涕中的病菌不小心進(jìn)入中耳腔，容易引起中耳化膿感染，影響聽力。

11.避免熬夜及過度勞累連續(xù)的熬夜或者長時(shí)間的情緒低落、精神過度緊張可引起突發(fā)性耳聾，一定要進(jìn)行必要的調(diào)整和休息，一旦突然出現(xiàn)耳鳴、聽力下降、眩暈，或者出現(xiàn)惡心和嘔吐等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)12.避免情緒波動(dòng)過大。

情緒波動(dòng)過大可引起全身毛細(xì)血管的痙攣、收縮，造成內(nèi)耳血管血流的嚴(yán)重減慢，發(fā)生微循環(huán)障礙，從而使內(nèi)耳聽神經(jīng)缺氧，導(dǎo)致突發(fā)性耳聾小貼士：每年的3月3日是“全國愛耳日”（七）合理睡眠任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。

生活規(guī)律對(duì)健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)2667律進(jìn)行要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好順應(yīng)四時(shí)，起居有常長期睡眠時(shí)間不足有害健康睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異，成人一般每天需要7～8小時(shí)睡眠，兒童青少年需要更多睡眠。

（八）拒絕毒品毒品指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因，以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品任何毒品都具有成癮性毒品成癮是一種具有高復(fù)發(fā)性的慢性腦疾病，其特點(diǎn)是對(duì)毒品產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的心理渴求和強(qiáng)迫性、沖動(dòng)性、不顧后果的用藥行為。

吸毒非常容易成癮，任何人使用毒品都可導(dǎo)致成癮，不要有僥幸心理，永遠(yuǎn)不要嘗試毒品毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)、觸犯法律一旦成癮，應(yīng)進(jìn)行戒毒治療2667青少年正處于生理、心理發(fā)育時(shí)期，心理防線薄弱、好奇心強(qiáng)，是非判斷能力不強(qiáng)，對(duì)抵制毒品的危害性和吸毒的違法性缺乏認(rèn)識(shí)，容易受到毒品的侵襲。

青少年在日常生活中如何拒絕毒品 ，需要做到以下幾點(diǎn)：●接受毒品基本知識(shí)和禁毒法律法規(guī)教育，了解毒品的危害，懂得“吸毒一口，掉入虎口”的道理●樹立正確的人生觀，不盲目追求享受，尋求刺激，趕時(shí)髦●不聽信毒品能治病，毒品能解脫煩惱和痛苦，毒品能給人帶來快樂等各種花言巧語。

●不結(jié)交有吸毒、販毒行為的人如發(fā)現(xiàn)親朋好友中有吸、販毒行為的人，一定要?jiǎng)褡?，二要遠(yuǎn)離，三要報(bào)告公安機(jī)關(guān)●進(jìn)歌舞廳、網(wǎng)吧等治安復(fù)雜的場(chǎng)所，要謹(jǐn)慎，決不吸食搖頭丸、K粉等興奮劑●即使自己在不知情的情況下2667，被引誘、欺騙吸毒一次，也要珍惜自己的生命，不再吸第二次。

●新型毒品LSD，全稱“麥角二乙酰胺”， 是一種強(qiáng)烈的半人工致幻劑可能會(huì)幻化成糖果、飲料、巧克力、七彩香煙等，因此一定不要輕易嘗試別人分享的“新鮮”物品，尤其是在一些娛樂場(chǎng)所小貼士：每年的6月26日是“國際禁毒日”。

三、科學(xué)膳食（一）合理膳食1.合理膳食的定義合理膳食是指一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體的生長、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要2.合理膳食六原則（1）食物多樣，谷類為主每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食。

物；平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上；每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷2667物和雜豆類50-150g，薯類50～100g；食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征（2）吃動(dòng)平衡，健康體重。

各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重；食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡；每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，身體活動(dòng)總量至少相當(dāng)于每天6000步；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

（3）多吃蔬果、奶類、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2；天天吃水果，保證每天攝入200-350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果；。

吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)2667奶300g；經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果（4）適量吃魚、禽、蛋、瘦肉魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量；每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g；。

優(yōu)先選擇魚和禽；吃雞蛋不棄蛋黃；少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品（5）少鹽少油，控糖限酒培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25-30g；控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在約25 克以下；。

每日反式脂肪酸攝入量不超過2g；足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料；兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒成人如2667飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

（6）杜絕浪費(fèi)，興新食尚珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)；選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式；食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透；學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品；多回家吃飯，享受食物和親情；傳承優(yōu)良文化，興飲食文明新風(fēng)。

（二）食品安全1.食品安全的定義食品安全是指食品無毒、無害，符合應(yīng)當(dāng)有的營養(yǎng)要求，對(duì)人體健康不造成任何危害2. 選購食品時(shí)，務(wù)必做到“六不買”（1）無證無照經(jīng)營的食品不能買（2）有包裝的食品標(biāo)簽內(nèi)容不全的不能買。

（3）感覺不好的食品不能買（4）假冒偽劣、摻雜使假的食品不能買（5）露天經(jīng)營的食品不能買（6）過期食品不2667能買3.食源性疾病發(fā)生的原因冷藏方法不正確；烹調(diào)或加熱方法不正確，加熱不徹底；由病原攜帶者或感染者加工食品；。

使用受污染的生食品或原輔料；生熟食品交叉污染；廚房設(shè)備、餐具清洗、消毒方法不正確；加工制備后的食物受污染等4.預(yù)防食源性疾病的十項(xiàng)建議（1）不買不吃腐敗變質(zhì)、污穢不潔及其它含有害物質(zhì)的食品（2）不吃來歷不明的食品，不購買無廠名廠址和保質(zhì)期等標(biāo)識(shí)不全的食品。

（3）不光顧無證無照的流動(dòng)攤檔和衛(wèi)生條件不佳的飲食店；不隨意購買、食用街頭小攤販出售的劣質(zhì)食品、飲料（4）不食用在室溫條件下放置超過２小時(shí)的熟食和剩余食品（5）不隨便吃野菜、野果野菜、野果的種類很多，其中有的含有對(duì)人體有害的毒素，缺乏2667經(jīng)驗(yàn)的人很難辨別清楚，只有不隨便吃野菜、野果，才能避免中毒，確保安全。

（6）生吃瓜果要洗凈、去皮（7）不飲用不潔凈的水或者未煮沸的自來水喝開水最安全（8）不吃腐爛變質(zhì)的食物（9）養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣用肥皂和流動(dòng)水洗凈雙手，才能減少“病從口入”的可能（10）進(jìn)食的過程中如發(fā)現(xiàn)感官性狀異常，應(yīng)立即停止進(jìn)食。

（三）保健食品1.保健食品的定義是指聲稱具有保健功能或者以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)為目的的食品即適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的，并且對(duì)人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或慢性危害的食品。

保健食品不能代替藥品2.看懂保健食品的標(biāo)簽和說明書保健食品的標(biāo)簽、說明書不得涉及疾病預(yù)2667防、治療功能，內(nèi)容應(yīng)當(dāng)真實(shí)，與注冊(cè)或者備案的內(nèi)容相一致，載明適宜人群、不適宜人群、功效成分或者標(biāo)志性成分及其含量等，并聲明“本品不能代替藥物”。

保健食品的功能和成分應(yīng)當(dāng)與標(biāo)簽、說明書相一致3.購買和食用保健食品注意事項(xiàng)（1）保健食品是一種特殊食品，不是藥品，更不能代替藥品，不以治療疾病為目的，適宜于特定人群食用（2）保健食品不含有全面的營養(yǎng)素，因此不能代替一日三餐，要堅(jiān)持正常飲食。

（3）要通過正規(guī)的渠道購買保健食品，索要正規(guī)的銷售憑據(jù)，切忌通過非法傳銷、會(huì)議營銷、電話營銷等途徑購買保健食品不參加任何以產(chǎn)品銷售為目的的健康知識(shí)講座、專家報(bào)告、免費(fèi)試用等活動(dòng)同時(shí)可以撥打熱線電話12331、123126675進(jìn)行投訴舉報(bào)。

（4）選購保健食品要認(rèn)準(zhǔn)產(chǎn)品包裝上的保健食品標(biāo)志（小藍(lán)帽）及保健食品批準(zhǔn)文號(hào)（國食健字G+4位年代號(hào)+4位順序號(hào)），依據(jù)其功能有針對(duì)性地選擇，并按標(biāo)簽說明書的要求食用，切忌盲目使用不食用超過所標(biāo)示有效期或變質(zhì)的保健食品。

四、科學(xué)運(yùn)動(dòng)隨著社會(huì)文明的進(jìn)步，人們希望身心健康、延年益壽，追求精神滿足和享受人生樂趣運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的重要方式之一，它具有健身性、娛樂性、思想性等多方面的作用，而且可以充實(shí)人類的文化生活、提高文化水準(zhǔn)和生命質(zhì)量，改善人們的生活習(xí)慣，培養(yǎng)高尚品格，對(duì)社會(huì)的良性發(fā)展有積極的調(diào)節(jié)作用。

（一）科學(xué)運(yùn)動(dòng)的定義科學(xué)運(yùn)動(dòng)是指在科學(xué)理論（包括運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理2667學(xué)和運(yùn)動(dòng)處方）的指導(dǎo)下，根據(jù)自身健康情況進(jìn)行的能夠提高自身生理機(jī)能和素質(zhì)，增進(jìn)健康的身體活動(dòng)（二）科學(xué)運(yùn)動(dòng)的好處1.有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力。

2.減低兒童在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)3.可以延緩衰老、提高生命質(zhì)量及延長生命時(shí)間4.能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；。

使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行5.能改善人的生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)2667習(xí)、工作6.能夠舒展身心，有助安眠及消除生活、學(xué)習(xí)、工作帶來的壓力7.可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。

8.集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神（三）運(yùn)動(dòng)原則進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，必須遵循以下原則，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣1.安全性原則是指在運(yùn)動(dòng)過程中，要確保運(yùn)動(dòng)者不出現(xiàn)或盡量避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故，是參加體育健身活動(dòng)的首要原則。

開始健身運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行身體檢查，全面評(píng)價(jià)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，制定適合自己特點(diǎn)的健身運(yùn)動(dòng)方案運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做好整理和放松活動(dòng)2.全面發(fā)展原則是指在健身運(yùn)動(dòng)中，要使身體各部位都參與運(yùn)2667動(dòng)，使各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韌等身體素質(zhì)。

因此，要選擇全身主要肌群參與的體育健身活動(dòng)項(xiàng)目，取得全面發(fā)展效果3.循序漸進(jìn)原則是指科學(xué)地、逐步地增加健身活動(dòng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度強(qiáng)調(diào)要根據(jù)自己對(duì)體育健身活動(dòng)的適應(yīng)程度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力不斷提高，以取得最佳體育健身活動(dòng)效果。

4.個(gè)性化原則是指根據(jù)每個(gè)人的遺傳特征、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)健身方案（四）運(yùn)動(dòng)方式1.運(yùn)動(dòng)方式的分類運(yùn)動(dòng)方式是健身活動(dòng)者采用的具體健身手段和健身方法根據(jù)不同健身活動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)特征，可以將健身活動(dòng)項(xiàng)目歸納為有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、球類運(yùn)。

動(dòng)、2667中國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式、牽拉練習(xí)5大類。（1）不同運(yùn)動(dòng)方式的健身效果

（2）有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)●有氧運(yùn)動(dòng)是指人體運(yùn)動(dòng)時(shí)主要以有氧代謝供能方式供能做功的運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的作用主要是提高身體的有氧代謝能力，是促進(jìn)身體健康的主要運(yùn)動(dòng)方式如：慢跑、快步走、游泳、跳舞、健身體操、太極拳（劍）、自行車、跳繩、登樓梯、爬山、非競(jìng)技性乒乓球、籃球、排球、羽毛球、網(wǎng)球等。

●無氧運(yùn)動(dòng)是指人體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加到吸氧量不能滿足機(jī)體需氧量，體內(nèi)無氧代謝供能加強(qiáng)，并以無氧代謝供能方式為主的運(yùn)動(dòng)如：短跑、器械練習(xí)、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水等2.運(yùn)動(dòng)方式的選擇     人與人在身體機(jī)能與素質(zhì)及健康方面存在著必然的差異，人們追求運(yùn)2667動(dòng)健身的目標(biāo)不同。

因此，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上應(yīng)因人而異，要依據(jù)年齡特征、職業(yè)特征、性別特征、健康狀況及鍛煉目標(biāo)來選擇不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)鍛煉與身體狀況互為針對(duì)性（1）   根據(jù)年齡選擇●青少年主要以個(gè)人愛好為準(zhǔn)，應(yīng)選擇具有靈活技巧特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，同時(shí)兼顧對(duì)身高體形有良性作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

如：游泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身體操、球類、單雙杠、武術(shù)、健身器械等●成年人選擇力量性和動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，目的是發(fā)展力量強(qiáng)壯肌肉骨骼，增加機(jī)能儲(chǔ)備，提高健康水平，如：非比賽性的球類，跑步、爬山，自行車、武術(shù)、阻力性器械運(yùn)動(dòng)，游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

●中老年人。應(yīng)選擇安全性好、少負(fù)重、動(dòng)作輕柔的2667運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主。如：徒步走、慢跑、走山、健身體操、舞蹈、太極、游泳、小球類（乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、門球）、保齡球、健身器械等。（2）   根據(jù)健身目的選擇

（五）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是制定健身運(yùn)動(dòng)方案的重要內(nèi)容強(qiáng)度過小，沒有明顯的健身效果；強(qiáng)度過大，不僅對(duì)健身無益，還可能造成運(yùn)動(dòng)傷害適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是取得較好健身效果和安全保障的關(guān)鍵，也是科學(xué)運(yùn)動(dòng)的核心內(nèi)容。

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分級(jí)分為極限運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、亞極限運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度四級(jí)（1）中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)均屬有氧運(yùn)動(dòng)范疇在這樣強(qiáng)度范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，是健身運(yùn)動(dòng)首選的2667運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（2）極限強(qiáng)度和亞極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)范疇，在這樣強(qiáng)度范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)有運(yùn)動(dòng)中心率、運(yùn)動(dòng)中呼吸變化和運(yùn)動(dòng)中自我感覺等人體最大心率是指人體運(yùn)動(dòng)過程中所能達(dá)到的最快心跳頻率，用次/分表示人體的最大心率與年齡有關(guān)，采用下列公式可以推算正常人群的最大心率：。

最大心率(次/分)=220-年齡(歲)（1）  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃分及其監(jiān)測(cè)指標(biāo)

（2）中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的判定指標(biāo)

●身體輕微出汗，頭面潮濕，周身發(fā)熱，精神處于較興奮的狀態(tài)●運(yùn)動(dòng)肢體的肌群出現(xiàn)酸、脹、沉重和輕度疲勞感覺，身體感到有點(diǎn)累，但是不要達(dá)到肌肉疼痛、顫動(dòng)、很累2667乃至力竭的感覺程度在健身運(yùn)動(dòng)過程中，經(jīng)過一段時(shí)間的摸索和體會(huì)，總會(huì)找出適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

但是，運(yùn)動(dòng)必須控制在中小強(qiáng)度范圍以內(nèi)，切忌求快、求累，運(yùn)動(dòng)需量力而行（六）運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1.多做有氧運(yùn)動(dòng)2.根據(jù)空氣污染情況，科學(xué)地選擇鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)3.注意不要意外受傷，注意場(chǎng)地、器械安全等4.運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免腳踝關(guān)節(jié)搓傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后要注意放松及保暖。

5.要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的習(xí)慣，補(bǔ)水的原則是少量多次，建議喝運(yùn)動(dòng)飲料或純凈水6.心腦血管疾病者不宜在上午6-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間是心腦血管病發(fā)作的高峰期，最好在下午或晚上外出鍛煉7.嚴(yán)重高血壓（收縮壓經(jīng)常>180mmHg）、有2667嚴(yán)重心臟病、嚴(yán)重糖尿病、各種疾病的急性期的人群，暫不適合運(yùn)動(dòng)。

8.高溫濕熱天氣應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量9.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要與每個(gè)參與者的年齡、身體健康狀況、身體承受能力相適應(yīng)，并定期評(píng)估，適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃10.每周運(yùn)動(dòng)至少3次，每次至少30分鐘以上把健康的生活習(xí)慣融入到日常生活中，成為生活的一部分。

（七）運(yùn)動(dòng)損傷的種類及處理1.擦傷即皮膚的表皮擦傷如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水2.肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水2667腫。

切忌搓揉及熱敷3.挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑（如紅花油），局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷約一周后可吸收消失。

較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療4.扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部（1）急性腰扭傷讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷后熱敷。

（2）踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷2667處，每天2-3次，每次10分鐘五、煙草與健康（一）吸煙的危害科學(xué)證據(jù)表明，煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)成分，其中至少69 種為致癌物。

中國是全球最大的卷煙生產(chǎn)國和消費(fèi)國中國吸煙人數(shù)超過3億，每年因吸煙死亡的人數(shù)超過100 萬，超過結(jié)核病、艾滋病和瘧疾導(dǎo)致的死亡人數(shù)的總和1.吸煙成癮（1）尼古丁是煙草中的高度成癮性物質(zhì)，其成癮性僅次于海洛因和可卡因。

人體一旦吸入尼古丁，可迅速進(jìn)入肺部和大腦尼古丁通過改變大腦某些工作途徑，導(dǎo)致吸煙者對(duì)它的渴望，從而致癮（2）尼古丁的成癮性使成人吸煙者很難戒煙青少年對(duì)尼古丁更加敏感，其強(qiáng)大的致癮性使大量青少年逐漸成為每日吸煙者。

（3）世界衛(wèi)生組織（WHO）明確指出2667，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病2.吸煙致命（1）全世界前8位死因中，有6種與吸煙有關(guān)現(xiàn)在吸煙者中將會(huì)有一半因吸煙提早死亡吸煙的人比不吸煙的人平均壽命減少10年（2）吸煙者的醫(yī)療費(fèi)用明顯高于不吸煙者，吸煙者因病休假的時(shí)間也更多。

吸煙會(huì)導(dǎo)致手術(shù)治療效果不佳，術(shù)后傷口愈合不良，吸煙者出現(xiàn)術(shù)后呼吸系統(tǒng)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的4.2倍3.吸煙致癌（1）吸煙能夠?qū)е碌陌┌Y，幾乎遍布全身，有肺癌、口腔癌和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、乳腺癌、結(jié)腸和直腸癌、急性白血病等。

（2）癌癥患者被確診后如果繼續(xù)吸煙，更易導(dǎo)致吸煙相關(guān)的二次癌癥病變, 同時(shí)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加4.吸煙增2667加罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)（1）吸煙能夠造成心肌血流量與心肌氧及營養(yǎng)物質(zhì)需求的失衡，從而引起急性心肌缺血（2）吸煙導(dǎo)致冠心病。

吸煙者的吸煙量越大、吸煙年限越長，冠心病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)越高戒煙可以降低冠心病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)（3）吸煙導(dǎo)致中風(fēng)吸煙者發(fā)生中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的1.5倍戒煙可以降低中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)5.吸煙導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化（1）吸煙會(huì)增加冠狀動(dòng)脈、頸動(dòng)脈、主動(dòng)脈、腦部動(dòng)脈和周圍動(dòng)脈等多處動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

（2）動(dòng)脈粥樣硬化形成之后，不穩(wěn)定的動(dòng)脈粥樣斑塊一旦破裂或脫落，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)堵塞血管血管一旦完全堵塞，就會(huì)引發(fā)猝死（3）不同部位的動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化若造成血管阻塞，會(huì)表現(xiàn)出相應(yīng)的疾病癥狀外2667周動(dòng)脈堵塞會(huì)導(dǎo)致下肢缺血，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致肢體壞疽。

6.吸煙損傷肺部和呼吸道（1）吸煙損傷呼吸道的纖毛和肺泡，降低了氣道對(duì)黏液的清除能力，同時(shí)上皮細(xì)胞屏障被破壞，增加了感染的可能性，從而引起肺部疾病（2）吸煙導(dǎo)致慢性阻塞性肺部疾?。璺危?，包括肺氣腫和慢性支氣管炎。

女性吸煙者更易患慢阻肺吸煙者死于慢阻肺的可能性是不吸煙者的12-13 倍慢阻肺患者慢性咳嗽、咳痰、呼吸困難、胸悶等癥狀隨病情發(fā)展，伴隨終身，使患者“生不如死”（3）吸煙可以誘發(fā)哮喘，或者使病情更嚴(yán)重；增加呼吸道感染和肺炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；

增加肺結(jié)核的患病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)7.吸煙影響牙齒、眼睛和皮膚健康（1）吸煙引起牙齒發(fā)黃，導(dǎo)致牙周炎、牙齒脫2667落、牙齦萎縮等牙周疾病，或者使牙周疾病難以痊愈吸煙者患牙周疾病的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的2倍（2）吸煙可導(dǎo)致晶狀體渾濁，引發(fā)氧化損傷，從而導(dǎo)致白內(nèi)障；。

影響眼組織中的血流，導(dǎo)致眼部缺血，出現(xiàn)視力損害和視力喪失（3）吸煙能夠影響皮膚氧氣和營養(yǎng)成分的供給，破壞皮膚的膠原蛋白，令皮膚失去彈性、加深皮膚的皺紋， 使皮膚老化8.吸煙影響生殖健康（1）吸煙對(duì)男性生殖健康的影響吸煙導(dǎo)致男性勃起功能障礙（陽痿）；。

可損傷男性精子的DNA，降低精液和精子質(zhì)量引起不育，還可導(dǎo)致出生缺陷或流產(chǎn)（2）吸煙對(duì)女性生殖健康的影響女性吸煙可導(dǎo)致不孕；孕期吸煙將影響胎盤的功能，增加孕期并發(fā)癥、早產(chǎn)、低體重新生兒、死產(chǎn)和嬰兒呼吸窘迫綜2667合征的風(fēng)險(xiǎn)；。

母親吸煙的嬰兒死于嬰兒呼吸窘迫綜合征的風(fēng)險(xiǎn)是一般人的3倍（二）二手煙的危害二手煙是在吸煙過程中釋放到環(huán)境的煙霧二手煙中不但含有至少69種致癌物，還有多種有害氣體、重金屬及放射性物質(zhì)，對(duì)公眾健康特別是對(duì)女性及少年兒童的健康可產(chǎn)生極為嚴(yán)重的損害。

更可怕的是85%的二手煙是肉眼看不見的在我國，7.4億非吸煙者正在遭受二手煙暴露的危害，每年10萬鮮活的生命因二手煙而悄然逝去1.二手煙對(duì)心腦血管及呼吸系統(tǒng)的影響二手煙使非吸煙者的罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高20-30%、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

25-30%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加20-30%還可導(dǎo)致成人急慢性呼吸系統(tǒng)癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病和鼻2667部刺激癥狀2.二手煙對(duì)女性的影響二手煙增加女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，可導(dǎo)致女性生殖能力下降孕婦暴露于二手煙可導(dǎo)致嬰兒出生體重降低、嬰兒猝死綜合征、早產(chǎn)甚至流產(chǎn)、新生兒發(fā)生神經(jīng)管畸形和唇腭裂等出生缺陷。

3.二手煙對(duì)兒童的影響二手煙可導(dǎo)致兒童支氣管哮喘、肺部發(fā)育及肺功能異常和中耳炎二手煙還會(huì)影響兒童認(rèn)知、行為和體格發(fā)育（三）建設(shè)全面無煙環(huán)境科學(xué)研究已明確證實(shí)，只有在特定空間或環(huán)境完全消除煙草煙霧才能實(shí)現(xiàn)。

100%的無煙環(huán)境（全面無煙環(huán)境）通風(fēng)、空氣過濾和設(shè)定吸煙（室）區(qū)等技術(shù)方法不能防止接觸二手煙立法是防止公眾接觸煙草煙霧的必要手段我國公眾普遍支持公共場(chǎng)所禁煙，目前僅有10%的人受到全面無煙法律保護(hù)只有2667通過全面無煙環(huán)境立法，才能更好地保護(hù)非吸煙者免受二手煙危害。

●吸煙者不要在公共場(chǎng)所吸煙●吸煙者應(yīng)盡早戒煙●勸阻室內(nèi)吸煙行為●積極呼吁和支持公共場(chǎng)所禁煙立法（四）戒煙的好處戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益吸煙的危害或許在一段時(shí)間后才陸續(xù)顯現(xiàn)，但戒煙的好處立時(shí)可見。

1.停止吸煙：20分鐘內(nèi)，心率就會(huì)下降，血壓也會(huì)輕微降低；12小時(shí)后，血液中的一氧化碳濃度降至正常值；24小時(shí)后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善；2天之后，尼古丁所致的不良反應(yīng)就會(huì)消失；2個(gè)月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會(huì)增加。

2.戒煙后：3個(gè)月，肺功能改善，咳嗽、鼻竇充血和呼吸急促減輕；1年，2667冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；5年，中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到正常不吸煙者的水平；10年，肺癌的發(fā)生率降低至繼續(xù)吸煙者的30%-50%；15年，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)與正常不吸煙者相似。

（五）幫你戒煙1.做好戒煙準(zhǔn)備    ●明確戒煙原因，強(qiáng)化戒煙意愿    ●扔掉所有煙草制品和吸煙相關(guān)的用具    ●告知您的家人、朋友和同事，您正準(zhǔn)備戒煙    ●開始延遲吸第一支煙的時(shí)間 5-10 分鐘。

；    ●確定一個(gè)戒煙日    ●減少在可以吸煙的場(chǎng)所停留的時(shí)間    ●找到適合自己的戒煙方法    ●盡量保持忙碌狀態(tài)，即使是在休閑時(shí)間    ●避免他人在自己面前吸煙    ●考慮是否需要使用戒煙藥以及專業(yè)醫(yī)生的2667戒煙幫助。

2.選擇適合的戒煙方法    ●可以和已經(jīng)戒煙的人咨詢他們的成敗經(jīng)驗(yàn)，聽取一些有用的辦法；回顧以往的戒煙經(jīng)歷，找出失敗的原因，避免再犯    ●戒煙不能盲目“干戒”世界衛(wèi)生組織推薦的戒煙方法包括心理行為干預(yù)以及輔助的戒煙藥物治療。

可以通過撥打戒煙熱線和咨詢戒煙門診獲取戒煙幫助    ●戒煙過程中意志力是必須的同時(shí)也鼓勵(lì)使用戒煙藥物來減輕戒煙過程中的不適癥狀，增加戒煙成功的幾率    ●戒煙藥物有尼古丁替代品（如尼古丁口香糖、貼劑、 吸入劑、噴霧劑），不含尼古丁的安非他酮緩釋片、酒石酸伐尼克蘭。

小貼士：戒煙服務(wù)熱線電話400-888-5531400-808-5531， 123203.戒2667斷癥狀緩解方式     在戒煙過程中會(huì)出現(xiàn)焦慮、易怒、失眠、食欲增加或體重增加、便秘等戒斷癥狀，嚴(yán)重困擾著大量戒煙者。

可以通過以下方法來緩解這些戒斷癥狀。

記住，每天前進(jìn)一步，戒煙就會(huì)成功?。┙ㄔO(shè)無煙家庭    很多吸煙者覺得自己有在家里吸煙的自由，但卻沒有意識(shí)到二手煙會(huì)對(duì)家人特別是孩子的健康造成各種各樣的危害為了自己和家人的健康，讓我們攜起手來創(chuàng)建一個(gè)清新的無煙環(huán)境。

無煙的家，更多的愛！ 1.無煙家庭的定義    無煙家庭是指任何人、任何時(shí)間、在家中的任何地點(diǎn)都不允許吸煙的家庭私家車內(nèi)也不允許吸煙    2.建設(shè)無煙家庭的目標(biāo)    ●減少家人、特別是兒童生病    ●減少吸煙家庭成員的吸2667煙量，幫助戒煙。

    ●為孩子樹立行為榜樣    ●讓家庭環(huán)境更加清潔     3.建設(shè)無煙家庭的步驟第一步：達(dá)成共識(shí)告訴家人創(chuàng)建無煙家庭的打算并達(dá)成共識(shí)，選擇一個(gè)實(shí)施日期第二步：布置環(huán)境扔掉家中及車上所有煙具，在門口及家中醒目的位置設(shè)置無煙家庭標(biāo)識(shí)。

第三步：廣而告之告訴親朋好友，您家禁止吸煙，希望得到他們的 理解支持第四步：應(yīng)對(duì)煙癮幫助吸煙家人克服煙癮，鼓勵(lì)他們戒煙；鼓勵(lì)吸煙家人在所有室內(nèi)場(chǎng)所及車內(nèi)都不吸煙4.建設(shè)無煙家庭妙招●選擇一個(gè)有意義的日子，從此以后再也不在家里吸煙。

●請(qǐng)家中所有吸煙者簽署“無煙家庭”承諾書，裝裱起來，堅(jiān)定無煙家庭的決心●在門上和冰箱等醒目位置貼上“無煙家庭”標(biāo)識(shí)，提醒家人2667及來訪的客人遵守?zé)o煙家庭規(guī)定●在車窗或車內(nèi)顯眼位置貼上禁煙標(biāo)識(shí)，告訴大家車內(nèi)也不能吸煙。

●準(zhǔn)備一些薄荷糖、口香糖等零食，幫助吸煙家人緩解煙癮●制作無煙家庭年歷牌，選定一個(gè)監(jiān)督員（可以是孩子），記錄家庭無煙的日子，并定期給予家人表揚(yáng)、鼓勵(lì)小貼士：每年的5月31日是“世界無煙日” 六、心理健康。

（一）心理健康基礎(chǔ)知識(shí)1.心理健康的定義心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過程處于一種良好或正常的狀態(tài)心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。

2.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（1）有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感（2）適度地自我批評(píng)，不過分2667夸耀自己也不過分苛責(zé)自己（3）在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右（4）理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

（5）適度地接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力（6）有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)（7）能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力。

（8）有切合實(shí)際的生活目標(biāo)（9）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己（10）有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見，有判斷是非2667的標(biāo)準(zhǔn)。

3.保持心理健康的方法（1）心理健康是健康的重要組成部分，身、心健康密切關(guān)聯(lián)，相互影響（2）用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極（3）適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防緩解焦慮抑郁（4）兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重科學(xué)引導(dǎo)。

（5）預(yù)防老年癡呆藥多運(yùn)動(dòng)，多用腦，多接觸社會(huì)（6）睡不好，別忽視，可能是心身健康問題（7）焦慮，抑郁可有效防治需及早評(píng)估，積極治療（8）服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停（9）出現(xiàn)心理問題，積極求助是負(fù)責(zé)任，有智慧的表現(xiàn)。

（10）要理解和關(guān)心心理疾病患者，不歧視，不排斥（二）疫情期間的心理健康1.疫情期間的心理調(diào)節(jié)  （1）關(guān)注可靠信息，學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)，2667不要盲目恐懼●通過政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，了解疫情及防控知識(shí)●減少對(duì)疫情信息的過度關(guān)注，識(shí)別不科學(xué)的信息，不信謠、不傳謠。

●認(rèn)識(shí)到疫情的傳染源、傳播途徑，主動(dòng)做好個(gè)人防護(hù)措施（2）維持規(guī)律作息，合理安排生活，追求內(nèi)心充實(shí)●保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的身體鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護(hù)和增強(qiáng)免疫力。

●安排好生活內(nèi)容，有計(jì)劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學(xué)習(xí)、做家務(wù)等●自己掌控生活的節(jié)奏，每天學(xué)一點(diǎn)新東西，追求內(nèi)心的充實(shí)         （3）科學(xué)調(diào)適心理，擺脫負(fù)性情緒，保持平和心態(tài)。

●接納負(fù)性情緒認(rèn)識(shí)到自2667己出現(xiàn)負(fù)性情緒是正常的，接納自己的情緒反應(yīng)，不自責(zé)，也不指責(zé)和抱怨他人●學(xué)習(xí)放松技巧通過科學(xué)渠道學(xué)習(xí)深呼吸放松技術(shù)、冥想(正念)技術(shù)等，幫助自己緩解負(fù)性情緒●用好社會(huì)支持系統(tǒng)多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家

人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人●及時(shí)尋求專業(yè)幫助關(guān)注自己和家人的情緒狀態(tài)，如果負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間比較長，影響到正常生活，自己無法解決，應(yīng)及時(shí)尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助2.疫情期間如何負(fù)面情緒的應(yīng)對(duì)策略。

一般情況下，疫情期間及災(zāi)后人們普遍會(huì)出現(xiàn)否認(rèn)、憤怒、恐懼、焦慮、抑郁、失望、抱怨、失眠等情緒當(dāng)出現(xiàn)這此情況時(shí)，我們要學(xué)著去應(yīng)對(duì)這些負(fù)面情緒（1）要學(xué)著逐步“允許”自己2667可以有恐懼、焦慮等不良情緒出現(xiàn)，不壓抑、不縱容。

（2）學(xué)會(huì)陪伴自己并與自己對(duì)話，了解自己內(nèi)心深處究竟有哪些需要沒有被滿足或經(jīng)常被忽略了，然后對(duì)“癥”下藥（3）尋找一些適合自己的放松方式，專注于愛好，比如:聽喜愛的音樂，看喜歡的影視劇，和心愛的人聊天，適度做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或?qū)Ｗ⒂谧约赫J(rèn)為有意義的事情等。

（4）若仍然不能達(dá)到理想的放松效果，可參照網(wǎng)絡(luò)上的“放松訓(xùn)練”“放松冥想”“呼吸放松”“想象脫敏”“自我催眠”等方式自我調(diào)節(jié)（5）經(jīng)過多次嘗試仍效果不佳的，可尋求心理咨詢專業(yè)人員幫助（三）不同職業(yè)人群的心理健康。

工作場(chǎng)所中的緊張應(yīng)激性刺激對(duì)職業(yè)人群身心健康狀況的影響越來越突出在不斷加大的工作壓力之下，2667人們?cè)谛睦怼⑸矸矫鏁?huì)發(fā)生很多變化，甚至可導(dǎo)致心身疾病，嚴(yán)重降低人們的生活質(zhì)量1.教師的心理健康（1）影響因素：。

自上而下的規(guī)章制度對(duì)教育的束縛，工作強(qiáng)度，工作性質(zhì)，競(jìng)爭(zhēng)壓力等（2）表現(xiàn)：緊張、焦慮、抑郁、失望、抱怨等（3）應(yīng)對(duì)措施：注意勞逸結(jié)合，參加體腦交替、動(dòng)靜交替的活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球等，以緩解心理壓力特別是年輕教師，可以參加長跑、登山和拓展訓(xùn)練等，鍛煉自己的意志，更好地面對(duì)各種挑戰(zhàn)。

工作之余，還可以多欣賞一下音樂、藝術(shù)作品等，有助于調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉快2.學(xué)生的心理健康（1）影響因素：學(xué)習(xí)強(qiáng)度、自控能力、厭學(xué)情緒、人際交往、異性關(guān)系、相關(guān)混亂的社會(huì)的環(huán)境（如娛樂場(chǎng)所、網(wǎng)吧等）（2）2667表現(xiàn)：

焦慮、抑郁、失望、易怒、無助等（3）應(yīng)對(duì)措施：認(rèn)識(shí)自己的基本特征，了解關(guān)心自己身體的變化，學(xué)會(huì)客觀地評(píng)價(jià)自己和他人，適度約束自己的言行，有一定自控力明確學(xué)習(xí)的重要性，培養(yǎng)積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，有探索事物的欲望。

樂于與身邊的同學(xué)、老師溝通，學(xué)會(huì)從他人的角度想問題，建立集體意識(shí)能發(fā)現(xiàn)、了解自己身邊學(xué)習(xí)生活環(huán)境的變化，關(guān)心自然環(huán)境的變化，懂得和遵守基本的社會(huì)生活規(guī)則了解成長的階段性心理特點(diǎn)和自我調(diào)試方法，悅納自己身體和心理變化，正確對(duì)待與異性交往的關(guān)系。

3.醫(yī)護(hù)人員的心理健康（1）影響因素：自身健康、醫(yī)患關(guān)系、工作效率等，（2）表現(xiàn)：焦慮不安、失眠、抑郁、悲傷、委屈、壓抑等（3）應(yīng)對(duì)措施：定時(shí)輪崗，2667自我調(diào)節(jié)，有問題尋求幫助合理排班，安排適宜的放松和休息，保證充分的睡眠和飲食。

如出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮時(shí)，可尋求專業(yè)的心理危機(jī)干預(yù)或心理健康服務(wù)，可撥打心理援助熱線或進(jìn)行線上心理服務(wù)，持續(xù)2周不緩解且影響工作者，需由精神科專業(yè)人員進(jìn)行評(píng)估診治如已發(fā)生明顯的應(yīng)激表現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整工作崗位，尋求專業(yè)人員幫助。

4.機(jī)關(guān)、事業(yè)單位人員的心理健康（1）影響因素：過勞過壓、心里倦怠、心理失衡等（2）表現(xiàn)：失眠、焦慮、緊張、記憶力減退、缺乏活力和創(chuàng)造力等（3）應(yīng)對(duì)措施：注意勞逸結(jié)合，參加體腦交替、動(dòng)靜交替的活動(dòng)，如乒。

乓球、羽毛球等，以緩解心理壓力可以參加長跑、登山活動(dòng)等，鍛煉自己的意志，還可以多欣賞一下2667音樂、有助于調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉快單位可以邀請(qǐng)心理咨詢師及心理專家來單位進(jìn)行心理方面的輔導(dǎo)、咨詢、指導(dǎo)和講座通過對(duì)心理健康常識(shí)介紹，幫助廣和大機(jī)關(guān)干部職工樹立心理健康意識(shí)，引導(dǎo)他們思考和研究如何加強(qiáng)自身修養(yǎng)和心理調(diào)適。

5.普通人群（1）影響因素：生活壓力、人際交往、家庭瑣事等（2）表現(xiàn)：焦慮、煩躁、易怒、失眠等（3）應(yīng)對(duì)措施：正確認(rèn)識(shí)自己、正確面對(duì)和接受改變不了的現(xiàn)實(shí)思想和行為必須與現(xiàn)實(shí)保持良好的關(guān)系，要知道人生活在現(xiàn)實(shí)中，挫折和困難是難免的，因此我們必須學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不逃避，也可以找親人、朋友，把自己的苦衷和怨恨盡情傾訴出來，以獲得他人的開導(dǎo)和安慰。

也還可以找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢治療（四）心理調(diào)2667適技巧人生活在社會(huì)中，有點(diǎn)壓力是正常的，從某種意義上說，壓力可以催人奮進(jìn)，但壓力超過自己應(yīng)對(duì)的極限、承受不了時(shí)就會(huì)崩潰因此我們要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)自我的心理調(diào)適技巧如下：。

1.自我暗示法通過言語或想象使自己的身心機(jī)能發(fā)生變化，比如，發(fā)怒時(shí)，提醒自己“不要發(fā)怒”“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞”；憂愁時(shí)，提醒自己“愁也沒有用，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧！”著急時(shí)，警告自己“不要著急，越急越糟糕”。

2.想象調(diào)節(jié)（深呼吸調(diào)節(jié)）法找一個(gè)舒適的位置，閉眼，注意身體的感覺，練習(xí)深呼吸3.音樂治療法可根據(jù)自己的情緒狀態(tài)和心境，選擇不同旋律、節(jié)奏、速度的音樂找一把舒適的椅子坐好，閉眼，隨著音樂進(jìn)入一種忘我的境界。

4.傾訴法可以2667找親人、朋友、同事等信得過的人，把自己的苦衷和怨恨盡情傾訴出來，以求得他人的開導(dǎo)和安慰此外，還可以找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢治療5.運(yùn)動(dòng)釋放法借助長跑、踢球、爬山等活動(dòng)把緊張情緒所積聚的能量排遣出去，使緊張得到松弛與緩和。

6.精神發(fā)泄法精神發(fā)泄法主要是制造一種情境，使受挫者能自由地表達(dá)受壓抑的情感可以利用寫信和日記的方法，將自己的苦惱、緊張情緒發(fā)泄出來，使人恢復(fù)理性和平靜七、慢性病防治（一）三減三健國務(wù)院辦公廳印發(fā)的《國民營養(yǎng)計(jì)劃(2017-2030年)》提出，要積極推進(jìn)。

全民健康生活方式行動(dòng)，廣泛開展以“三減三健”為重點(diǎn)的專項(xiàng)行動(dòng),控制飲食, 積極而有效地運(yùn)動(dòng)起來這是控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸2667道疾病、癌癥等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平的一項(xiàng)有效措施“三減”即減鹽、減油、減糖；。

“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼1.“減鹽”（1）高鹽飲食的危害食鹽攝入過多可使血壓升高,可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)（2）控制食鹽攝入量中國居民膳食指南推薦健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過6g，2-3歲幼兒不超過2g，4-6歲幼兒不超過3g，7-10歲幾童不超過4g。

65歲以上老年人應(yīng)不超過5g（3）減鹽技巧●少放鹽，正確使用定量鹽勺居民常用的為2g限鹽勺●用其他調(diào)味品例如用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味，代替鹽減少對(duì)咸味的關(guān)注●少吃咸菜，少吃高鹽包裝食品（熟食肉類或午餐肉、香腸2667和罐頭食品等），多食水果蔬菜。

●逐漸減少鈉鹽的攝入量●閱讀營養(yǎng)成分表，盡可能購買鈉鹽含量較低的包裝食品和罐裝食品，選擇標(biāo)有“低鹽”、“少鹽”、或“無鹽”的食品●盡可能減少外出就餐，外出就餐時(shí)選擇低鹽食品●關(guān)注調(diào)味品，選擇低鈉鹽、低鹽醬油，減少味精、雞精、豆瓣醬用量。

●警惕“藏起來”的鹽如方便食品、零食等含有較多的不可見鹽2.“減油”（1）高油脂飲食的危害烹調(diào)油有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源但過多脂肪攝入會(huì)增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

（2）控制烹調(diào)油攝入量中國居民膳食指南推薦，成年人每人每天烹調(diào)用油量不超過25-266730g（3）減油技巧●選擇有利于健康的烹調(diào)方法如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等●使用控油壺，堅(jiān)持家庭定量用油，控制總量。

 ●少吃油炸食品，少用動(dòng)物性脂肪，吃多種植物油●限制反式脂肪酸攝入建議每天反式脂肪酸攝入量不超過2g一般松軟香甜、口味獨(dú)特的含油(植物奶油、人造黃油等)食品，都含有反式脂肪酸●不喝菜湯烹飪菜品時(shí)一部分油脂會(huì)留在菜湯里。

●學(xué)會(huì)閱讀營養(yǎng)成分表，購物時(shí)選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食物3.“減糖”各人群均應(yīng)減少添加糖(或稱游離糖)的攝入,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物（1）認(rèn)識(shí)添加糖添加糖是指人工加入到食品中的糖類,具有甜味特征,包括單糖和雙糖。

常見的有蔗糖、2667果糖、葡萄糖等日常生活的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖（2）過多攝入糖的危害飲食中的糖是齲齒最重要的危險(xiǎn)因素,過多攝入會(huì)造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)（3）控制添加糖攝入量

中國居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g,最好控制在25g以下,糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下（4）減糖小技巧●兒童青少年不喝或少喝含糖飲料●減少食用高糖類包裝食品（例如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、。

蜜餞、果醬等）●烹調(diào)食物時(shí)少放糖，外出就餐時(shí)少點(diǎn)含糖高的菜品●嬰幼兒食品無需添加糖，培養(yǎng)讓嬰幼兒適應(yīng)食材的原味，從小養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣●用白開水替代飲料，成年男性每日2667最少飲用1700ml（約8.5杯水），女性最少飲用1500ml（約7.5杯水）。

4.健康口腔世界衛(wèi)生組織將口腔健康列為人體健康的十大標(biāo)準(zhǔn)之一口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是“牙齒清潔、無齲洞、無疼痛感、牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象”（1）關(guān)注口腔健康齲病和牙周疾病是最常見的口腔疾病,通過自我口腔保健和專業(yè)口腔保健清除牙菌斑是維護(hù)口腔健康的基礎(chǔ)。

（2）保持口腔健康的建議●定期進(jìn)行口腔檢查，建議成年人每半年到一年進(jìn)行一次口腔檢查兒童每三個(gè)月到半年進(jìn)行一次口腔檢查●早晚刷牙，飯后漱口，定期潔牙，提倡使用牙線清潔牙間隙，保持牙周健康，建議每年定期潔牙（洗牙）一次。

●刷牙習(xí)慣從兒童養(yǎng)成， 0-3歲兒童的口腔護(hù)理由家長幫助完2667成；3-6歲兒童由家長和幼兒園老師教授簡(jiǎn)單的畫圈刷牙法，早上獨(dú)立刷牙，晚上由家長協(xié)助刷牙；6歲以上兒童家長仍應(yīng)做好監(jiān)督，確保刷牙的效果●窩溝封閉預(yù)防窩溝齲。

●科學(xué)吃糖，少喝碳酸飲料●使用含氟牙膏預(yù)防齲病，（高氟地區(qū)除外）但牙膏不能替代藥物，只能起到預(yù)防作用，不能治療口腔疾病●牙齒缺失應(yīng)應(yīng)在拔牙2-3個(gè)月后及時(shí)進(jìn)行義齒修復(fù)對(duì)于佩戴活動(dòng)假牙（可摘義齒）的老年人，應(yīng)在每次飯后取出刷洗干凈。

●要掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間要保持3分鐘，學(xué)著用豎刷法，刷上牙時(shí)向下刷，刷下牙時(shí)向上刷，牙的內(nèi)外和咬合的地方都要進(jìn)行清潔小貼士：每年的9月20日是“全國愛牙日”5.“健康體重”各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng),維持2667能量平衡、保持健康體重。

體重過高或過低都會(huì)影響健康。（1）定期測(cè)量體質(zhì)指數(shù)（BMI）

（2）重視控制腰圍預(yù)防腹型肥胖,建議男性腰圍不超過85cm,女性不超過80cm（3）保持健康體重的建議●踐行“日行一萬步,吃動(dòng)兩平衡,健康一輩子”的“健康一二一”理念,通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

●食物多樣規(guī)律飲食,能量攝入適量,建議平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上堅(jiān)持規(guī)律飲食,切忌暴飲暴食●堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng),推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上;堅(jiān)持日常身體活動(dòng),平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步;減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

●正確樹立減重目標(biāo),超重肥胖者制定的減2667重目標(biāo)不宜過高過快,減少脂肪類能量攝入,增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度,做好記錄,以利于長期堅(jiān)持●兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo);老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng),建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng),適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練,預(yù)防少肌癥。

●將身體活動(dòng)融入日常生活中，綠色出行多步行、多騎車、少開車6.“健康骨骼”（1）認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病,疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn),骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

（2）骨質(zhì)疏松癥的危害骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折,通常在日常負(fù)重、活動(dòng)、彎腰和跌倒后發(fā)生（3）骨質(zhì)疏松癥防治建議●各個(gè)年齡階段2667都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防,絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群●骨量積累不容忽視。

人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量峰值骨量越高,到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲,癥狀與程也越輕度●選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有益●建議每天至少20分鐘日照時(shí)間,提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動(dòng)形式。

●堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥●老年人應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性鍛煉，有助于預(yù)防跌倒和外傷●改變不良生活習(xí)慣吸煙和過度飲酒等不良生活習(xí)慣都會(huì)增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn),吸煙者應(yīng)盡早戒煙，中民膳食指南提出以酒精量計(jì)算,成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和152667g。

●自我檢測(cè)鑒別高危人群以下問題可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危情況的自我檢測(cè),任何一項(xiàng)回答為“是”者,則為高危人群,應(yīng)當(dāng)?shù)焦琴|(zhì)疏松?？崎T診就診,早診斷、早預(yù)防、早治療√您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼?。

√您連續(xù)3個(gè)月以上服用激素類藥品嗎?√您的身高是否比年輕時(shí)降低了3cm?√您經(jīng)常過度飲酒嗎?(每天飲酒2次,或一周中只有1-2天不飲酒)√您每天吸煙超過20支嗎?√您經(jīng)常腹瀉嗎?(由于腹腔疾病或者腸炎而引起)

√父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會(huì)發(fā)生髖部骨折的情況?√女士回答:您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?√您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個(gè)月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕間)? √男士回答:您是否患有陽2667痿或者缺乏性欲的癥狀?提示：缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏光照對(duì)年輕人來講同樣是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。

（二）高血壓防治高血壓是最常見的慢性病之一，目前全國現(xiàn)有高血壓患者2.7億高血壓是心臟病、腦卒中、腎病發(fā)病和死亡的最重要的危險(xiǎn)因素，我國因心腦血管病導(dǎo)致的死亡占國民總死亡的40%以上，約70%的腦卒中死亡和約50%心肌梗死與高血壓密切相關(guān)。

1.高血壓的定義在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓測(cè)量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓提倡使用上臂式全自動(dòng)電子血壓計(jì)進(jìn)行有規(guī)律的家庭血壓測(cè)量家庭血壓測(cè)量值判斷標(biāo)準(zhǔn)不同于診室血壓，家庭血壓讀數(shù)≥135/85mmHg被認(rèn)定為高血壓。

2.高血2667壓并發(fā)癥常見的有中風(fēng)(腦卒中)、冠心病、心肌梗死發(fā)病、腎衰竭、眼底動(dòng)脈硬化等損傷3.高血壓發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素 食鹽過多、口味過重、遺傳、吸煙、精神緊張、壓力大、肥胖、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)等4.高血壓的預(yù)防。

（1）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)經(jīng)常性的身體活動(dòng)可預(yù)防和控制高血壓，如健走、游泳、太極拳、家務(wù)勞動(dòng)等，活動(dòng)量一般應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度（2）限制食鹽攝入高鹽飲食顯著增加高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)，成人每天食鹽攝入量不超過5克（3）減少攝入富含油脂和高糖的食物。

限量使用烹調(diào)油，多吃蔬菜和水果（4）少吃快餐盡量在家中就餐，可利于控制脂肪、鹽和糖的攝入量（5）戒煙限酒吸煙有害健康，吸煙者應(yīng)盡早戒煙（6）定期測(cè)量血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓的最有效辦2667法5.高血壓的治療（1）絕大多數(shù)患者需要長期和規(guī)律服用降壓藥，降壓治療要達(dá)標(biāo)。

（2）降壓治療的血壓目標(biāo)一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下，合并糖尿病或慢性腎臟疾病的患者應(yīng)降至130/80mmHg以下；80歲以上患者降至150/90mmHg以下冠心病患者的舒張壓低至60mmHg者應(yīng)謹(jǐn)慎降壓。

（3）大部分高血壓屬于原發(fā)性高血壓，一般不能根治，需要長期服藥治療不盲目相信非法廣告或偽科學(xué)宣傳，不能用保健品、保健理療或食療替代降壓藥治療（4）大多數(shù)高血壓是可以控制的，控制不佳者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)6.高血壓患者的自我管理。

每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人高血壓是終身性疾病，需要長期規(guī)范治療及隨訪管理國家2667已將高血壓患者健康管理納入基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目，高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理，認(rèn)真遵醫(yī)囑服藥，經(jīng)常測(cè)量血壓和復(fù)診，降低心腦血管病事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

7.高血壓患者的運(yùn)動(dòng)（1）提倡因人而宜,小量運(yùn)動(dòng)開始,從輕度運(yùn)動(dòng)到適度運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量達(dá)到運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)負(fù)荷量活動(dòng)量一般應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率=170次/分-年齡（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇早晨和晚飯后1小時(shí),但晚餐不宜過飽以免影響運(yùn)動(dòng)。

量和發(fā)生其他不良反應(yīng)（3）如果血壓明顯升高180/100mmHg,而且波動(dòng)大或合并其他病情不穩(wěn)定時(shí),要適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)8.家庭自測(cè)血壓的方法（1）測(cè)血壓前至少休息5分鐘,在測(cè)量前30分鐘內(nèi)禁止吸煙或飲咖啡,并排空膀2667胱,不宜受冷。

（2）全身放松,保持平穩(wěn)自然呼吸, 測(cè)量時(shí)不要說話或晃動(dòng)身體（3）被測(cè)量者取坐位,最好坐靠背椅,雙腳平放于地面（4）測(cè)量時(shí)盡可能裸露上臂,上臂及血壓計(jì)與心臟處在同一水平（5）將臂帶套在左臂上,捆扎松緊適度,臂帶的下緣應(yīng)高于肘部1-2cm,空氣管應(yīng)在中指(手掌方向)的延長線上。

（6）高血壓測(cè)量的最佳時(shí)間就是早晨6點(diǎn)左右和晚上8點(diǎn)左右，一般這兩個(gè)時(shí)間段是血壓的上升和下降的高峰期，在這個(gè)時(shí)間段測(cè)量血壓比較準(zhǔn)確（7）測(cè)量結(jié)束后,應(yīng)立即記錄下來記錄內(nèi)容應(yīng)包括測(cè)量日期與時(shí)間、收縮壓、舒張壓與脈搏值。

小貼士：每年的5月17日是“世界高血壓日”（三）糖尿病防治1.糖尿病的定義糖尿病是由于胰島素分2667泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特征的代謝病其典型癥狀是“三多一少”，即多尿、多飲、多食，體重下降出現(xiàn)糖尿病典型癥狀并符合以下任何一個(gè)條件的人，可以診斷為糖尿?。?/p>

（1）一天中任一時(shí)間血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)；（2）空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl)；（3）口服葡萄糖耐量試驗(yàn)2小時(shí)血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

2.高危人群●具備超重與肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史等因素之一，即為糖尿病高危人群●6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖2667負(fù)荷2小時(shí)血糖（2hPG）<11.1mmol/L，為糖調(diào)節(jié)受損，也稱糖尿病前期，屬于糖尿病的極高危人群。

3.常見癥狀常表現(xiàn)為“三多一少”即多尿、多飲、多食、體重下降，另有乏力、視力下降、皮膚瘙癢等4.危害糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白質(zhì)代謝異常，長期高血糖可引起多種器官，尤其是眼、心、血管、腎、神經(jīng)損害或器官功能不全或衰竭，導(dǎo)致殘廢或者過早死亡。

糖尿病常見并發(fā)癥包括卒中、心肌梗死、視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足等5.糖尿病防治（1）高危人群應(yīng)采取健康生活方式預(yù)防糖尿病，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保持健康體重等（2）糖尿病患者的綜合治療營養(yǎng)治療、運(yùn)動(dòng)治療、藥物治療、健康教育和血糖監(jiān)測(cè)是糖尿病的五項(xiàng)綜2667合治療措施。

●飲食控制控制總能量攝入，其中脂肪占20%-30%，控制膽固醇攝入量＜300mg/d，碳水化合物占55%～65%如燕麥片、蕎麥面、莜麥面，蛋白質(zhì)不多于總能量的15%；限糖限酒；食鹽攝入量控制在每日6克以內(nèi)，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)。

●運(yùn)動(dòng)治療在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)強(qiáng)度適當(dāng)，量力而行，注意安全；隨身攜帶糖果或巧克力，預(yù)防低血糖發(fā)生；盡量結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，并且隨身攜帶患者卡片并注明自己病情、要求急救及聯(lián)系人等的信息，以備急用；運(yùn)動(dòng)鞋要輕便松軟，鞋底不能太薄太硬。

●藥物治療糖尿病患者應(yīng)按醫(yī)生的指導(dǎo)用藥，不可自作主張，擅自用藥；血糖正常仍要繼續(xù)服藥，不可自行停藥或減藥；應(yīng)積極參加糖尿病規(guī)范化2667管理，接受社區(qū)醫(yī)師的定期隨訪和定期體檢●健康教育糖尿病宣傳教育是治療的統(tǒng)帥，患者及家屬都是教育對(duì)象。

●血糖監(jiān)測(cè)血糖控制良好或穩(wěn)定的患者應(yīng)每周監(jiān)測(cè)1～2天；血糖控制差/不穩(wěn)定的患者或患有其他急性病者應(yīng)每日監(jiān)測(cè)直到血糖得到控制；檢測(cè)時(shí)間為每餐前、餐后2小時(shí)、睡前，如有空腹高血糖，應(yīng)監(jiān)測(cè)夜間的血糖（3）糖尿病并發(fā)癥的預(yù)防。

●戒煙，保持口腔健康，每天檢查雙腳是否有傷口、水泡、紅斑和腫脹根據(jù)醫(yī)生建議檢測(cè)血糖●每年做兩次糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測(cè)反映過去幾個(gè)月的血糖控制好壞    ●每年做一次膽固醇、甘油三酯、全面的足部、眼睛疾病、牙齒和牙齦的檢查，尿液和血液檢測(cè)以檢查腎臟問題。

小貼士：每年的11月126674日是“聯(lián)合國糖尿病日”八、傳染病防控（一）新冠肺炎防控1.新型冠狀病毒新型冠狀病毒是指以前從未在人類中發(fā)現(xiàn)的冠狀病毒新毒株2019年12月導(dǎo)致武漢病毒性肺炎暴發(fā)疫情的病毒為新型冠狀病毒，世界衛(wèi)生組織將該病毒命名為COVID-19。

2.傳染源目前主要是新型冠狀病毒感染的患者，無癥狀感染者也可能成為傳染源3.傳播途徑經(jīng)呼吸道飛沫和密切接觸傳播是主要的傳播途徑，在相對(duì)封閉的環(huán)境中長時(shí)間暴露于高濃度氣溶膠情況下存在經(jīng)氣溶膠傳播的可能4.新冠肺炎癥狀

以發(fā)熱、乏力、干咳為主要表現(xiàn)少數(shù)患者伴有鼻塞、流涕、腹瀉等癥狀重型病例多在一周后出現(xiàn)呼吸困難,嚴(yán)重者快速進(jìn)展為急性呼吸窘迫綜合征、膿毒癥休克、難以糾正的代2667謝性酸中毒和出凝血功能障礙值得注意的是重型、危重型患者病程中可為中低熱,甚至無明顯發(fā)熱。

部分患者僅表現(xiàn)為低熱、輕微乏力等,無肺炎表現(xiàn),多在1周后恢復(fù)從目前收治的病例情況看,多數(shù)患者預(yù)后良好,兒童病例癥狀相對(duì)較輕,少數(shù)患者病情危重死亡病例多見于老年人和有慢性基礎(chǔ)疾病者5.新冠肺炎的預(yù)防（1）避免去疾病正在流行的地區(qū)。

（2）減少到人員密集的公共場(chǎng)所活動(dòng)，尤其是空氣流動(dòng)性差的地方，例如公共浴池、溫泉、影院、網(wǎng)吧、KTV、 商場(chǎng)、車站、機(jī)場(chǎng)、碼頭、展覽館等（3）不要接觸、購買和食用野生動(dòng)物(即野味)，避免前往售賣活體動(dòng)物(禽類、海產(chǎn)品、野生動(dòng)物等)的市場(chǎng)，禽肉蛋要充分煮熟后食用。

（4）居室保持清潔，勤2667開窗，經(jīng)常通風(fēng)，每天2次，每次半小時(shí)（5）隨時(shí)保持手衛(wèi)生減少接觸公共場(chǎng)所的公共物品和部位;從公共場(chǎng)所返回、咳嗽用手捂之后、飯前便后，用洗手液或香皂等流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液;不確定手是否清潔時(shí)，避免用手接觸口鼻眼;打噴嚏或咳嗽時(shí)用手肘衣服遮住口鼻。

（6）建議外出佩戴口罩外出前往公共場(chǎng)所、乘坐公共交通工具時(shí)，可佩戴一次性使用醫(yī)用口罩，外出就醫(yī)應(yīng)佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩（7）保持良好衛(wèi)生和健康習(xí)慣家庭成員不共用毛巾，保持家居、餐具清潔，勤曬衣被不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好，棄置于有蓋垃圾箱內(nèi)。

注意營養(yǎng)，勤運(yùn)動(dòng)（8）主動(dòng)做好個(gè)人及家庭成員的健康監(jiān)測(cè)建議早晚測(cè)量體溫各一次（9）2667準(zhǔn)備常用物資家庭應(yīng)常備體溫計(jì)和一次性使用醫(yī)用口罩、家用消毒用品等物品也可備有醫(yī)用外科口罩或N95口罩供必要時(shí)外出使用（10）家庭成員出現(xiàn)可疑癥狀(包括發(fā)熱、咳嗽、咽痛、胸悶等)時(shí)，及時(shí)就診。

（二）艾滋病防控1.艾滋病的定義艾滋病，又稱為獲得性免疫缺陷綜合征（AIDS)，是由于機(jī)體感染人類免疫缺陷病毒（HIV），亦稱艾滋病病毒，而引發(fā)的全身性疾病艾滋病病毒感染可導(dǎo)致人體不同程度的免疫功能缺陷，未經(jīng)治療的感染者在疾病晚期易于并發(fā)各種嚴(yán)重感染和惡性腫瘤，最終導(dǎo)致死亡。

2.傳染源感染艾滋病病毒的人都是本病的傳染源，包括艾滋病病毒感染者和艾滋病患者3.傳播途徑性傳播、血液傳播和母嬰傳播三種傳播途徑4.防2667控措施（1）艾滋病目前沒有疫苗可以預(yù)防，拒絕毒品、自尊自愛、遵守性道德是預(yù)防艾滋病的根本措施。

（2）性病可增加感染艾滋病病毒的風(fēng)險(xiǎn)，必須及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)診治（3）堅(jiān)持每次正確使用安全套，可有效預(yù)防艾滋病性病的經(jīng)性途徑（4）避免共用注射器靜脈吸，可有效預(yù)防艾滋病病毒經(jīng)血液傳播（5）感染了艾滋病病毒的孕產(chǎn)婦應(yīng)及時(shí)采取醫(yī)學(xué)手段阻止艾滋病毒傳給嬰兒。

（6）與艾滋病病毒感染者/艾滋病病人的日常接觸不會(huì)被感染艾滋病不會(huì)經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或浴池等公共設(shè)施傳播；咳嗽和打噴嚏傳播艾滋?。晃孟x叮咬不會(huì)感染艾滋?。?）不能從外表判斷一個(gè)人是否感染了艾滋病病毒，咨詢檢測(cè)是及早發(fā)現(xiàn)。

感染者和病人的2667重要方法（8）感染艾滋病病毒后及早接受抗病毒治療可提高生活質(zhì)量，減少艾滋病病毒傳播（9）艾滋病病毒感染者也是艾滋病的受害者，應(yīng)該得到理解和關(guān)心，但故意傳播艾滋病的行為既不道德也要承擔(dān)法律責(zé)任。

（10）艾滋病威脅著每一個(gè)人和每一個(gè)家庭，預(yù)防艾滋病是全社會(huì)的責(zé)任●任何公民應(yīng)積極參加預(yù)防控制艾滋病的宣傳教育工作，學(xué)習(xí)和掌握頂防艾滋病的基本知識(shí)，避免危險(xiǎn)行為，加強(qiáng)自我保護(hù)，并把了解到的知識(shí)告訴他人●在青少年中開展預(yù)防艾滋病/性病、拒絕毒品的教育，進(jìn)行生活技能培訓(xùn)和青春期性教育，保護(hù)青少年免受艾滋病/性病和品的危害。

5.四免一關(guān)懷（1）四免●農(nóng)村居民和城鎮(zhèn)未參加基本醫(yī)療保險(xiǎn)等醫(yī)療保障制度的經(jīng)濟(jì)困難人員中2667的艾滋病病人，可到當(dāng)?shù)匦l(wèi)生部門指定的傳染病醫(yī)院或設(shè)有傳染病區(qū)（科）的綜合醫(yī)院服用免費(fèi)的抗病毒藥物，接受抗病毒治療●所有自愿接受艾滋病咨詢和病毒檢測(cè)的人員，都可在各級(jí)疾病預(yù)防控制中心和各級(jí)衛(wèi)生行政部門指定的醫(yī)療等機(jī)構(gòu)，得到免費(fèi)咨詢和艾滋病病毒抗體初篩檢測(cè)

●對(duì)已感染艾滋病病毒的孕婦，由當(dāng)?shù)爻袚?dān)艾滋病抗病毒治療任務(wù)的醫(yī)院提供健康咨詢、產(chǎn)前指導(dǎo)和分娩服務(wù)，●免費(fèi)提供母嬰阻斷藥物和嬰兒檢測(cè)試劑;地方各級(jí)人民政府要通過多種途徑籌集經(jīng)費(fèi)，開展艾滋病遺孤的心里康復(fù)，為其提供免費(fèi)義務(wù)教育。

（2）一關(guān)懷是指國家對(duì)艾滋病病毒感染者和患者提供救治關(guān)懷各級(jí)政府將經(jīng)濟(jì)困難的艾滋病患者及其家屬，納入政府補(bǔ)助范圍，按有關(guān)社會(huì)2667救濟(jì)政策的規(guī)定給予生活補(bǔ)助;扶助有生產(chǎn)能力的艾滋病病毒感染者和患者從事力所能及的生產(chǎn)活動(dòng)，增加其收入。

小貼士：每年的12月1日是“世界艾滋病日”（三）結(jié)核病防控1.定義結(jié)核?。═uberculosis，TB）是由結(jié)核分枝桿菌感染引起的慢性傳染病結(jié)核分支桿菌主要侵犯肺臟，稱為肺結(jié)核病；也可侵及肺臟以外的其他部位如。

肝、腎、腦、淋巴結(jié)等器官，稱為肺外結(jié)核病該病在古代被稱為“癆病”2.傳染源主要是向體外排放結(jié)核桿菌的病人，尤其是患有肺結(jié)核的病人3.傳播途徑結(jié)核病患者主要通過咳嗽、噴嚏、大笑、大聲談話等產(chǎn)生的飛沫核傳播。

飛沫傳播是肺結(jié)核最重要的傳播途徑，經(jīng)消化道和皮膚等其他途徑傳播現(xiàn)罕見4.癥狀咳嗽、2667咳痰2周以上，伴有痰中帶血、低燒、夜間出汗、午后發(fā)熱、胸痛、疲乏無力、體重減輕、呼吸困難等癥狀5.肺結(jié)核的防控肺結(jié)核在我國法定報(bào)告甲乙類傳染病中發(fā)病和死亡數(shù)排在第2位。

（1）及時(shí)發(fā)現(xiàn)，治療徹底懷疑得了肺結(jié)核，要及時(shí)到當(dāng)?shù)亟Y(jié)核病定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診（2）養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生和生活習(xí)慣    ●肺結(jié)核病人咳嗽、打嚏時(shí)，應(yīng)當(dāng)避讓他人、遮掩口鼻    ●肺結(jié)核病人不要隨地吐痰，要將痰液吐在有消毒液的帶痰盂里，不方便時(shí)可將痰吐在消毒濕紙巾或密封痰袋里。

●肺結(jié)核病人盡量不去人群密集的公共場(chǎng)所，如必須去，佩戴口置    ●居家治療的肺結(jié)核病人，應(yīng)當(dāng)盡量與他人分室居住，居室通風(fēng)，佩戴口置，避免家人被感染    ●肺2667結(jié)核可防可治加強(qiáng)營養(yǎng)，提高人體抵抗力，有助預(yù)防肺結(jié)核。

（3）規(guī)范全程治療    ●肺結(jié)核治療全程為6～8個(gè)月，耐藥肺結(jié)核治療全程為18～24個(gè)月    ●按醫(yī)生要求規(guī)范治療，絕大多數(shù)肺結(jié)核病人都可以治愈自己恢復(fù)健康，同時(shí)保護(hù)家人    ●肺結(jié)核病人如果不規(guī)范治療，容易產(chǎn)生耐藥肺結(jié)核。

病人一旦耐藥，治愈率低，治療費(fèi)用高，社會(huì)危害大小貼士：每年的3月24日為“世界防治結(jié)核病日”（四）病毒性肝炎防控病毒性肝炎是由多種肝炎病毒引起的常見傳染病1.分類可分為甲、乙、丙、丁、戊型甲肝和戊肝多為急性病，一般預(yù)后良好；。

乙肝和丙肝病程復(fù)雜，遷延成慢性后可發(fā)展為肝硬化或肝癌2.傳染源急性或慢性的肝炎患者或攜帶者26673.傳播途徑甲肝和戊肝經(jīng)消化道傳播；乙肝和丙肝經(jīng)血液、母嬰和性傳播丁肝的傳播途徑與乙肝相似，與乙肝病毒同時(shí)或在乙肝病毒感染的基礎(chǔ)上才能感染。

 4.預(yù)防措施    （1）乙型肝炎    ●新生兒接種乙肝疫苗是預(yù)防乙肝的關(guān)鍵新生兒出生后要及時(shí)并全程接種三針乙肝疫苗●除新生兒外，成年高風(fēng)險(xiǎn)人群如醫(yī)務(wù)人員、經(jīng)常接觸血液及血液制品人員、托幼機(jī)構(gòu)工作人員、乙肝病毒表面抗原陽性者的家庭成員等也應(yīng)該接種乙肝疫苗。

●避免不必要的注射、輸血和使用血液制品，使用安全自毀型注射器或經(jīng)過嚴(yán)格消毒的器具，杜絕醫(yī)源性傳播●乙肝表面抗原陽性孕產(chǎn)婦應(yīng)確保住院分娩， 高乙肝病毒載量孕婦，可在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下接受規(guī)范的抗病毒治療●正確2667使用安全套，避免不安全性行為。

●乙肝病毒攜帶者應(yīng)定期接受醫(yī)學(xué)觀察和隨訪乙肝患者要規(guī)范治療、定期檢查●乙肝病毒攜帶者在工作和生活能力上同健康人沒有區(qū)別由于乙肝傳播途徑的特殊性，乙肝病毒攜帶者在生活、工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)中不對(duì)周圍人群和環(huán)境構(gòu)成威脅，可以正常學(xué)習(xí)就業(yè)和生活。

    （2）丙型肝炎    ●目前尚無丙肝疫苗，但采取有效措施切斷傳播途徑，丙肝是可以預(yù)防的●拒絕毒品，不共用針具注射毒品●杜絕非法采血、供血；避免不必要的注射、輸血和使用血液制品；到正規(guī)的醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行注射、輸血和使用血液制品，可大幅減少感染丙肝病毒的風(fēng)險(xiǎn)。

●不與他人共用針具或其他文身、穿刺等工具；不與他人共用剃須刀、牙刷等可能引2667起出血的個(gè)人用品●遵守性道德，保持單一性伴侶，正確使用安全套●感染丙肝病毒的婦女在治愈前應(yīng)避免懷孕；目前沒有證據(jù)證實(shí)母乳喂養(yǎng)可以傳播丙肝，但乳頭有破損時(shí)，要避免母乳喂養(yǎng)。

●日常生活和工作接觸，如握手、擁抱、共用餐具和水杯、辦公用品、錢幣和無其他皮膚破損無血液暴露的接觸不會(huì)傳播丙肝病毒；咳嗽、打噴嚏，蚊蟲叮咬不會(huì)傳播丙肝病毒    （3）甲肝和戊肝●搞好環(huán)境衛(wèi)生，加強(qiáng)水源和糞便管理，改善供水條件。

●養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后洗手，不吃生食，不喝生水●接種疫苗可有效預(yù)防甲肝和戊肝甲肝疫苗已納入擴(kuò)大國家免疫規(guī)劃，對(duì)18月齡兒童給予免費(fèi)接種食品生產(chǎn)經(jīng)營從業(yè)人員、托幼機(jī)構(gòu)工作人員、集體生活人員等重2667點(diǎn)人群也應(yīng)接種甲肝疫苗。

我國已有戊肝疫苗，可自費(fèi)自愿接種（五）預(yù)防接種1.預(yù)防接種的定義預(yù)防接種是把疫苗（用人工培育并經(jīng)過處理的病菌、病毒等）接種在健康人的身體內(nèi)使人在不發(fā)病的情況下，產(chǎn)生抗體,獲得特異性免疫的方法，達(dá)到預(yù)防相應(yīng)傳染病的目的。

2.預(yù)防接種的目的根據(jù)疾病預(yù)防控制規(guī)劃，按照國家和省級(jí)規(guī)定的免疫程序，由合格的接種單位和接種人員給適宜的接種對(duì)象進(jìn)行接種疫苗，以提高人群免疫水平，達(dá)到預(yù)防和控制針對(duì)傳染病發(fā)生和流行的目的3.疫苗類型（1）一類疫苗是指政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照政府的規(guī)定受種的疫苗。

目前，一類疫苗以兒童常規(guī)免疫疫苗為主，包括乙肝疫苗、卡介苗、脊灰減毒活疫苗、無細(xì)胞百白破2667疫苗等。具體名稱及接種時(shí)間如下表：兒童接種疫苗一覽表

（2）二類疫苗是指由公民自費(fèi)并且自愿受種的其他疫苗二類疫苗是對(duì)第一類疫苗的重要補(bǔ)充，并不是第二類疫苗就不需要接種，實(shí)際上有些二類疫苗針對(duì)的傳染病對(duì)人們威脅很大，如流感、肺炎等，患病后不僅對(duì)個(gè)人的健康造成很大危害，也增加了經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

公眾可以根據(jù)經(jīng)濟(jì)狀況、個(gè)體的身體素質(zhì)，選擇接種二類疫苗4.預(yù)防接種的途徑和方法有皮上劃痕、注射（皮下、皮內(nèi)及肌肉注射）、口服、噴霧吸入等5.預(yù)防接種的禁忌癥（1）暫時(shí)禁忌癥早產(chǎn)兒、難產(chǎn)兒，正在發(fā)熱或患一般疾病的急性期兒童就屬于“暫時(shí)禁忌癥” 。

這些寶寶可以在疾病康復(fù)后補(bǔ)種（2）絕對(duì)禁忌癥如果寶寶具有免疫功能缺陷、或是2667嚴(yán)重過敏體質(zhì)，就屬于“絕對(duì)禁忌證”，接種疫苗可能發(fā)生異常反應(yīng)，甚至危及生命，所以絕對(duì)不可接種疫苗6.預(yù)防接種的反應(yīng)（1）正常反應(yīng)。

局部反應(yīng)如輕度腫脹和疼痛，如百白破疫苗接種后，寶寶屁股上出現(xiàn)硬結(jié)就是吸附制劑接種后常見的現(xiàn)象全身反應(yīng)有發(fā)熱和周身不適，一般發(fā)熱在 38.5 ℃以下，持續(xù) 1-2 天均屬正常反應(yīng)無論局部還是全身的正常反應(yīng)一般不需要特殊處理，多喂水、并注意、多休息即可。

（2）異常反應(yīng)●異常反應(yīng)的表現(xiàn)有：局部感染、無菌性膿腫；暈針、癔??；皮疹、血管神經(jīng)性水腫、過敏性休克等●遇到暈針、過敏性休克應(yīng)立即讓接種者平臥、頭部放低、口服溫開水或糖水；與此同時(shí)立即請(qǐng)醫(yī)生作緊急對(duì)癥處理。

出現(xiàn)皮疹，可在2667醫(yī)生的指導(dǎo)下給寶寶應(yīng)用脫敏藥出現(xiàn)過敏性休克一般表現(xiàn)為接種后很短時(shí)間內(nèi)寶寶面色發(fā)白、四肢發(fā)涼、出冷汗、呼吸困難、甚至神志不清、抽搐等此時(shí)一般醫(yī)生會(huì)立即給寶寶進(jìn)行皮下注射腎上腺素，同時(shí)給激素和脫敏藥觀察治療。

●切記：寶寶接種疫苗以后，必須在接種所在衛(wèi)生室留觀30分鐘，以觀察是否有異常反應(yīng)發(fā)生九、環(huán)境健康（一）環(huán)境與健康的關(guān)系環(huán)境是人類賴以生存和發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，人類在利用和改造環(huán)境的過程中，會(huì)對(duì)環(huán)境造成一定的破壞和污染。

人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源每個(gè)人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會(huì)公德2667，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類健康。

（二）飲用水衛(wèi)生水是生命過程必需的基本物質(zhì)，也是人類生產(chǎn)和生活必需的自然資源，我國是淡水資源缺乏的國家受污染的水與各種疾病傳播相聯(lián)，例如霍亂、腹瀉、痢疾、甲肝、傷寒、脊髓灰質(zhì)炎等1.飲水消毒的主要方法氯化消毒、二氧化氯消毒、紫外線消毒和臭氧消毒等。

2.飲用水安全知識(shí)（1）生活飲用水的定義及衛(wèi)生要求 生活飲用水是指供人生活的飲水和生活用水我國現(xiàn)行的《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》（GB5749-2006）對(duì)生活飲用水水質(zhì)規(guī)定了嚴(yán)格的衛(wèi)生要求，即感官性狀良好，透明、無色、無異味和異臭，無肉眼可見物，不含有病原2667微生物，水中所含的化學(xué)物質(zhì)對(duì)人體不造成急性中毒、慢性中毒和遠(yuǎn)期危害。

（2）自來水有氯味的原因?yàn)榱吮３肿詠硭拘Ч捅苊庠诠芫W(wǎng)輸送到用戶的過程中的微生物污染，自來水中的余氯含量必須要在0.05mg/L以上，所以自來水會(huì)帶有氯味（3）自來水出現(xiàn)乳白色的原因自來水在高壓密閉的管道中輸送時(shí)，管道中的空氣會(huì)因高壓而溶入水中，當(dāng)自來水從水龍頭中流出時(shí)，水中的空氣會(huì)因恢復(fù)到常壓而被釋放出來，從而形成無數(shù)的微小氣泡，使水的外觀呈乳白色，放置片刻后，即會(huì)澄清，不影響飲水衛(wèi)生。

（4）飲用水會(huì)發(fā)黃得原因自來水發(fā)黃很可能是受到了輸水管網(wǎng)中鐵質(zhì)水管內(nèi)壁鐵銹的影響可將自來水放掉一些，待水質(zhì)恢復(fù)清澈后再使用（5）水壺中出2667現(xiàn)水垢的原因日常生活中所使用的水都有一定的硬度，如水的硬度較高，在加熱時(shí)，鈣離子和鎂離子的不溶性鹽類成分（如碳酸鈣和碳酸鎂等）就會(huì)從水中析出，粘附在水壺內(nèi)表面形成水垢。

（6）自來水出現(xiàn)異常情況的應(yīng)對(duì)措施當(dāng)飲用水出現(xiàn)異常情況時(shí)，應(yīng)立即撥打12320熱線向衛(wèi)生監(jiān)督部門報(bào)告情況，并在其指導(dǎo)下妥當(dāng)用水，或停止用水（7）分散式供水的種類及注意事項(xiàng)分散式供水是指用戶直接從水源取水，未經(jīng)任何設(shè)施或僅有簡(jiǎn)易設(shè)施的供水方式,如淺井、深井、插管井、泉水、河水、塘水、窖水等供水。

分散式供水應(yīng)注意消毒工作，定期投放適當(dāng)?shù)南緞┤缙追鄣然蛑蠓泻蠓娇娠嬘米⒁舛ㄆ趯?duì)水質(zhì)進(jìn)行檢驗(yàn)，確保水質(zhì)衛(wèi)生（三）土壤衛(wèi)生土壤污染是指人類2667生產(chǎn)和生活活動(dòng)中排出的有害物質(zhì)進(jìn)入土壤中，超過一定限量，直接或間接地危害人畜健康的現(xiàn)象。

由于土壤環(huán)境的開放性特點(diǎn)，極易受到人類活動(dòng)的影響，形成土壤重金屬、農(nóng)藥、石油污染等，致使土壤酸化、營養(yǎng)元素流失，進(jìn)而破壞土壤生態(tài)系統(tǒng)，并通過“土壤→植物→人體”，或通過“土壤→水→人體”間接被人體吸收，對(duì)人體健康造成危害。

土壤污染主要來源：農(nóng)業(yè)污染、工業(yè)污染、生活污染、交通污染、災(zāi)害污染和電子垃圾污染等（四）生活垃圾處理1.處理方法（1）壓縮、粉碎和分選（2）衛(wèi)生填埋最常用的垃圾處理方法局限性：消耗大量土地資源，產(chǎn)生大量滲濾液，填埋產(chǎn)生的甲烷氣體既是火災(zāi)隱患又會(huì)產(chǎn)生溫室效應(yīng)。

（3）焚燒垃圾焚燒可產(chǎn)生二噁英，2667二噁英是人類一級(jí)致癌物2.回收利用生活垃圾是豐富的再生資源的源泉，大約80%的垃圾為潛在的原料資源，可以回收有用成分并作為再生原料加以利用3.垃圾分類（1）可回收可回收物主要包括廢紙、塑料、玻璃、金屬和布料五大類。

●廢紙主要包括報(bào)紙、期刊、圖書、各種包裝紙等但是要注意紙巾和廁所紙由于水溶性太強(qiáng)不可回收●塑料各種塑料袋、塑料泡沫、塑料包裝、一次性塑料餐盒餐具、硬塑料、塑料牙刷、塑料杯子、礦泉水瓶等●玻璃主要包括各種玻璃瓶、碎玻璃片、鏡子、暖瓶等。

●金屬物主要包括易拉罐、罐頭盒等●布料主要包括廢棄衣服、桌布、洗臉巾、書包、鞋等（2）其它（干垃圾）其他垃圾（干垃圾）包括除上述幾類垃圾之外的磚瓦陶瓷、2667渣土、衛(wèi)生間廢紙、紙巾等難以回收的廢棄物及塵土、食品袋（盒）。

采取衛(wèi)生填埋可有效減少對(duì)地下水、地表水、土壤及空氣的污染●大棒骨因?yàn)殡y腐蝕被列入其它垃圾●衛(wèi)生紙：廁紙、衛(wèi)生紙遇水即溶，不算可回收的“紙張”，類似的還有煙盒等●餐廚垃圾裝袋：常用的塑料袋，即使是可以降解的也遠(yuǎn)比餐廚垃圾更難。

腐蝕此外塑料袋本身是可回收垃圾正確做法應(yīng)該是將餐廚垃圾倒入垃圾桶，塑料袋另扔進(jìn)“可回收垃圾”桶●塵土：在垃圾分類中，塵土屬于其它垃圾（3）廚余垃圾（濕垃圾）廚余垃圾包括剩菜剩飯、骨頭、菜根菜葉、果皮等食品類廢物。

（4）有害垃圾有害垃圾含有對(duì)人體健康有害的重金屬、有毒物質(zhì)或者對(duì)環(huán)境造成危害的廢棄物包括電池、熒光燈管2667、燈泡、水銀溫度計(jì)、油漆桶、部分家電、過期藥品、過期化妝品等這些垃圾一般使用單獨(dú)回收或填埋處理（五）農(nóng)村人畜糞便管理

農(nóng)村提倡使用衛(wèi)生廁所或無害化衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可有效殺滅糞便中致病細(xì)菌和寄生蟲，使病原體失去傳染性，防止蚊蠅蛆滋生，減少腸道傳染病與寄生蟲病傳播流行1.無害化衛(wèi)生廁所（1）建造標(biāo)準(zhǔn)衛(wèi)生廁所要符合衛(wèi)生防病的要求，要做到：。

“三無、三有、一處理”●“三無”：無蠅蛆，基本無臭，廁坑及貯糞池?zé)o滲漏●“三有”：有墻、有頂、貯糞池有蓋●“一處理”：糞便定期清除，并進(jìn)行無害化處理（2）農(nóng)村無害化衛(wèi)生廁所類型三格化糞池式、雙甕漏斗式、三聯(lián)式沼氣池式、糞尿分集式、完整下水道水沖式、雙坑交替2667式等 6 類型。

2.人的糞便處理方法日常生活和農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中經(jīng)常使用高溫堆肥法、沼氣發(fā)酵法、漂白粉或生石灰攪拌處理等方法在沒有使用無害化廁所的地區(qū)，常用方法是糞便清理后加拌秸稈、黃土后高溫堆肥，變成有機(jī)肥后作為農(nóng)作物的底肥使用。

3.禽畜糞便處理方法對(duì)于禽畜糞便，如果是一家一戶、少量飼養(yǎng)的，一般采用收集后與人糞起堆肥的處理方式如果是規(guī)模養(yǎng)殖企業(yè)，對(duì)豬糞等含水率高的禽畜糞便，一般采用紹氣發(fā)酵、直接堆腐、塔式發(fā)酵等生物發(fā)酵模式，對(duì)雞糞等含水率低的糞便可直接晾曬、烘干等，處理后的禽畜糞便可以作為有機(jī)肥或飼料使用。

（六）保護(hù)生物多樣性生物多樣性是人類共有的自然資源，可通過生態(tài)鏈來保護(hù)人類健康即任何一種生物在2667生態(tài)鏈中都有用途和作用，破壞生物多樣性會(huì)打亂生態(tài)平衡，危害人類自身的生存環(huán)境由于人類活動(dòng)的干擾，生物多樣性受到破壞，已經(jīng)影響了人類當(dāng)代需求的滿足。

平時(shí)應(yīng)注意不要接觸或食用未經(jīng)檢疫的野生動(dòng)物，例如新型冠狀病毒引起的肺炎、艾滋病以及非典、禽流感等都是從野生動(dòng)物蝙蝠、果子貍等中傳播的小貼士：每年的6月5日是“世界環(huán)境日”十、中醫(yī)養(yǎng)生與保健    （一）中醫(yī)治未病。

中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程治未病指通過情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、中草藥等多種措施或療法,調(diào)養(yǎng)體質(zhì),調(diào)理身體陰陽氣血等平衡,以增強(qiáng)人體抗病能力,使人少生病、不生病,得病能盡快痊愈,痊愈后少復(fù)發(fā),即“未病先防”、“既病防變”、“瘥后防復(fù)”2667。

“未病先防”是指通過各種方法來預(yù)防疾病的發(fā)生“既病防變”是指生病了就要及時(shí)治療，既要預(yù)測(cè)到疾病可能的發(fā)展方向，還要采取相應(yīng)措施,防止疾病的發(fā)展及傳變“瘥后防復(fù)”則是指疾病初愈,正氣尚虛,機(jī)體功能還沒有完全恢復(fù)之時(shí), 做好疾病后期的治療與調(diào)理,鞏固療效,注意調(diào)攝,以防止疾病復(fù)發(fā)。

（二）中醫(yī)保健五要穴中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元1.膻中位于前正中線上,平第4肋間,兩乳頭連線的中點(diǎn)刺激該穴能理氣活血通絡(luò)、寬胸理氣、止咳平喘,尤其是可有效治療各類“氣”病,如哮喘、胸悶、心悸、心煩、心絞痛等。

2.三陰交位于小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸脛骨(小腿內(nèi)側(cè)骨)內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處刺激該穴有調(diào)和氣2667血、補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功用,只要是婦科病（如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等）、腳底腫脹、手腳冰冷等,皆有效孕婦應(yīng)避免刺激該穴,可引起流產(chǎn)。

3.足三里位于小腿前外側(cè),犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指(中指)足三里號(hào)稱“人體保健第一要穴”,刺激該穴能預(yù)防和減輕很多常見病,如胃十二指腸漬瘍、急性胃炎、胃下垂、嘔吐、呃逆、噯氣、腸炎、瘌疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石、腎結(jié)石絞痛以及糖尿病、高血壓等,并對(duì)解除急性胃痛的效果很明顯。

4.涌泉位于足底部,卷足時(shí)足前部凹陷處,第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上經(jīng)常按摩此穴,可使腎精充足、耳聰目明、精神充沛、性功能強(qiáng)盛、腰膝壯實(shí)不軟、行走有力對(duì)咽喉腫痛2667、頭痛、目眩、失音、失眠、小便不利、休克、中暑中風(fēng)、高血壓、癲癇、女子不孕、月經(jīng)不調(diào)、怕冷、陽痿、遺精、更年期綜合征等疾病均有療效。

5.關(guān)元位于下腹部,前正中線上,當(dāng)臍中下3寸經(jīng)常按摩該穴,有培元固本、補(bǔ)益下焦之功,對(duì)泌尿、生殖系統(tǒng)疾病有很好的療效,如婦科白帶病、痛經(jīng)、各種婦科炎癥,以及男科的陽痿、早泄、前列腺疾病等(三)中醫(yī)理療常用方法。

1.刮痧（1）刮痧是通過刮痧板，蘸取一定的介質(zhì)（刮痧油、凡士林等）后，在體表進(jìn)行反復(fù)刮動(dòng)、摩擦，使皮膚局部“出痧”，從而達(dá)到活血舒筋、解毒祛邪、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃之功效（2）刮痧現(xiàn)廣泛應(yīng)用于內(nèi)、外、婦、兒科的多種病癥及美容、保健領(lǐng)域，。

對(duì)功能性的疾2667病和癥狀，如局部酸痛無力、頭暈頭痛、煩躁發(fā)熱、胸悶呼吸不順等，有明顯的緩解和治療作用（3）刮痧時(shí)要背風(fēng)，刮痧后3小時(shí)內(nèi)不能洗澡，避免風(fēng)寒濕邪入侵體內(nèi)刮痧后應(yīng)喝些溫開水，可補(bǔ)充刮痧時(shí)消耗的水分，還能促進(jìn)新陳代謝，利于排毒。

（4）正處在妊娠和月經(jīng)期的婦女，有危重病癥、嚴(yán)重的皮膚病、出血傾向疾病或年老體弱者不宜刮痧2.拔罐（1）拔罐是以罐為工具，利用燃火、抽氣等方法產(chǎn)生負(fù)壓，使之吸附于體表，造成局部瘀血，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒等作用的療法。

拔罐的方法包括留罐、走罐、閃罐、刺絡(luò)拔罐等（2）拔罐時(shí)應(yīng)選擇空氣清新、流通的室內(nèi)，夏季避免風(fēng)扇直吹，冬季做好室內(nèi)保暖；施術(shù)者雙手以及受術(shù)者拔2667罐部位均應(yīng)清潔干凈，拔罐用具必需常規(guī)消毒；拔罐后3小時(shí)內(nèi)不宜洗澡。

（3）過飽、過饑、大汗、大渴、酒醉和過勞后不宜拔罐；患有出血傾向的疾病，如血小板減少癥、白血病、過敏性紫癜等，以及患有嚴(yán)重心、肝、腎臟疾病者，高熱抽搐者不宜拔罐；腰骶部、乳房、皮膚過敏、五官、前后二陰以及妊娠婦女的下腹部等部位是不宜拔罐的。

3.艾灸（1）艾灸是以艾絨為主要灸材，燒灼或溫熨體表一定部位，通過溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，調(diào)整臟腑功能，扶正祛邪，達(dá)到防病治病的一種方法（2）艾灸時(shí)所用的材料有艾炷和艾條艾炷灸有直接灸和間接灸兩種方法，間接灸包括隔蒜灸、隔姜灸和隔鹽灸等。

艾條灸包括溫和灸、回旋灸、雀啄灸等（3）艾灸后皮膚出現(xiàn)水泡，2667體積小者可以不處理，體積大的要用消毒過的針刺破再消毒；灸后有口苦、咽干等癥狀者，可適當(dāng)飲茶或水；灸后精神困倦者應(yīng)稍事休息（4）艾灸時(shí)應(yīng)注意：施灸時(shí)應(yīng)按由上往下、由軀干到四肢的順序，以免引起暈灸；

在施灸過程中如果患者感到灼痛，可拍打或按壓周圍皮膚減輕痛感；施灸時(shí)火力不可過大、時(shí)間不可過長，以免灼傷皮膚；如果出現(xiàn)突然面色發(fā)白、頭暈、惡心等“暈灸”癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止施灸，讓患者平臥后再飲用白開水或糖水；

面部施灸時(shí)應(yīng)用面紙覆蓋住面部再施灸，避免火星燙傷臉部；施灸結(jié)束后，徹底熄滅艾火以免引起火災(zāi)（四）體質(zhì)養(yǎng)生我們?nèi)粘Ｉ钪刑岬降捏w質(zhì)，主要是指人體的健康狀況和對(duì)外界的適應(yīng)能力中醫(yī)所謂的體質(zhì)是指人體以先天稟2667賦為基礎(chǔ)，在后天的生長發(fā)育和衰老過程中所形成的結(jié)構(gòu)、功能和代謝上的個(gè)體特殊性。

常見的體質(zhì)類型有平和型、陽虛型、陰虛型、氣虛型、痰濕型、濕熱型、血瘀型、氣郁型、特稟型共9種每個(gè)人應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)的特征來制定適合自己的日常養(yǎng)生方法1.平和型（1）體質(zhì)表現(xiàn)體形勻稱健壯，面色紅潤，精力充沛，飲食正常，睡眠好，二便通暢；。

頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，舌淡紅，苔薄白，脈和緩有力；性格隨和開朗，對(duì)社會(huì)和自然環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)此種體質(zhì)者最為健康，不易得病，男性多于女性（2）養(yǎng)生注意事項(xiàng)此種體質(zhì)者應(yīng)采取中庸之道吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷，也不吃得過熱；。

多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物；2667運(yùn)動(dòng)方式多樣2.氣虛型（1）體質(zhì)表現(xiàn)說話沒勁，甚至不愿說話，精神不振，呼吸短促，疲乏無力，容易出虛汗，面色白光白，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱此種體質(zhì)者往往性格內(nèi)向，情緒不夠穩(wěn)定，比較膽小，做事不愛冒險(xiǎn)。

（2）養(yǎng)生注意事項(xiàng)此種體質(zhì)者飲食宜清淡，可多吃些具有益氣健脾作用的藥物或食物，如人參、黃芪、黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等；運(yùn)動(dòng)應(yīng)以散步、打太極等柔緩的運(yùn)動(dòng)為主，不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)。

3.陰虛型（1）體質(zhì)表現(xiàn)常表現(xiàn)為形體消瘦，兩顴潮紅，手足心熱，潮熱盜汗，心煩易怒，口干，頭發(fā)、皮膚干枯，舌干紅、少苔，甚至光滑無苔等此種體質(zhì)者往往性情急躁，性格外向活潑易患虛勞2667、遺精、失眠等病癥，怕熱不怕冷，易感暑、熱、燥邪。

（2）養(yǎng)生注意事項(xiàng)此種體質(zhì)者宜多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等，少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物；避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作，可選擇一些中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，如太極拳、散步等，不宜洗桑拿、汗蒸；。

平時(shí)宜克制情緒，正確對(duì)待順境和逆境，可以采用聽音樂、練書法、下棋、旅游等方式陶冶情操、舒緩情緒4.陽虛型（1） 體質(zhì)表現(xiàn)常表現(xiàn)為體型偏胖，肌肉松軟不實(shí)，畏寒怕冷、手足不溫、氣息微弱、面色蒼白、精神不振、乏力、嗜睡、喜熱飲食、舌淡胖嫩等。

此種體質(zhì)者性格多沉靜、內(nèi)向怕冷不怕熱，易感風(fēng)、寒、濕邪2667，易患痰飲、腫脹、腹瀉等病，感邪后易從寒化（2） 養(yǎng)生注意事項(xiàng)陽虛者應(yīng)多吃些甘溫益氣的食物，如牛、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等，少吃生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等；。

秋冬注意保暖，尤其是足、背、腹等部位，夏季少吹空調(diào)電扇；可自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元；可適當(dāng)桑拿、溫泉浴5.濕熱型（1）體質(zhì)表現(xiàn)形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便干燥或便秘，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性白帶量增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩。

此種體質(zhì)者容易心煩急躁，易患瘡癤、黃疸、熱淋等疾病，對(duì)夏末秋初濕熱氣候較難適應(yīng)（2）養(yǎng)生注意事項(xiàng)此種體質(zhì)者宜飲食清淡，忌辛辣油2667膩之品，可多吃些綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等；應(yīng)戒煙酒，不可熬夜及過于勞累；。

盛夏暑濕較重的季節(jié)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)6.氣郁型（1）體質(zhì)表現(xiàn)體型比較削瘦，性格內(nèi)向，憂郁脆弱，敏感多疑，經(jīng)常悶悶不樂，多愁善感，食欲不振，容易心慌、失眠，舌淡紅，苔薄白，易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等疾病，對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差，不適應(yīng)陰雨天氣。

（2）養(yǎng)生注意事項(xiàng)氣郁者應(yīng)飲食清淡，少吃生冷油膩、多吃行氣、解郁、消食、醒神的食物，如小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等；睡前避免飲濃茶、咖啡；要經(jīng)常有意識(shí)的參加集體性的運(yùn)動(dòng)，多跟其他人交往，增加運(yùn)動(dòng)量大的一些戶外活動(dòng)，如跑步、登山、游泳等。

7.痰2667濕型（1）體質(zhì)表現(xiàn)體形肥胖，腹部肥滿松軟，倦怠困弱，食納差，大便稀溏，面部多油，多汗且黏，伴胸悶、痰多，口黏膩或甜等該體質(zhì)者往往性格偏溫和、穩(wěn)重，善于忍耐，對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差；易患冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、中風(fēng)等疾病，以生活安逸的中老年男性居多，喜歡吃甜膩的食物，不愛運(yùn)動(dòng)愛睡覺。

（2）養(yǎng)生注意事項(xiàng)此種體質(zhì)者飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、油膩的食物，可多吃蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物；平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴；中藥白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內(nèi)金等均有助于化痰祛濕，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用2667。

8.血瘀型（1）體質(zhì)表現(xiàn)體型胖瘦均見，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯或有瘀點(diǎn)等表現(xiàn)為特征，伴皮膚干燥、粗糙，容易出現(xiàn)瘀斑，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗該體質(zhì)者性情急躁，健忘，不耐受寒邪，易患腹中結(jié)塊、痛證、血證等，南方人及腦力工作者多見。

（2）養(yǎng)生注意事項(xiàng)此種體質(zhì)者可多吃點(diǎn)活血行氣、疏肝解郁的食物，如黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋等，少吃肥肉；保證足夠的睡眠，但不可過于安逸，可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、舞蹈、散步等。

9.特稟型主要指先天稟賦異常者，如生理缺陷、過敏體質(zhì)或遺傳性疾病等（1）體質(zhì)表現(xiàn)特稟性體質(zhì)者體型無特殊，而表現(xiàn)也因先天稟賦不同而各異如過敏體2667質(zhì)者常見癥狀有哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等，易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；。

遺傳性疾病如血友病、先天愚型等（2）養(yǎng)生注意事項(xiàng)該類體質(zhì)者飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素搭配合理易過敏者應(yīng)盡量避免蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡，及腥膻發(fā)物；保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，春季盡量減少室外活動(dòng)時(shí)間，避免接觸花粉誘發(fā)過敏。

（五）常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法1.叩齒法每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒（俗稱大牙）30 次，再叩前齒30次有助于牙齒堅(jiān)固2.閉口調(diào)息法經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩3.咽津法每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上2667顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。

有助于消化4.搓面法每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度可以使面部紅潤光澤，消除疲勞5.梳發(fā)用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50-100次。

有助于疏通氣血，清醒頭腦6.運(yùn)目法將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4-5次可以清肝明目7.凝耳法兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念8.提氣法。

在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5-7次有利于氣的運(yùn)行9.摩腹法每次飯后，用掌心在以肚臍為2667中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右可幫助消化，消除腹脹10.足心按摩法每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次。

有強(qiáng)腰固腎的作用十一、應(yīng)急技能（一）識(shí)別危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)由安全色、幾何圖形和圖形符號(hào)構(gòu)成，用以表達(dá)特定的危險(xiǎn)信息，提示人們周圍環(huán)境中有相關(guān)危險(xiǎn)因素存在常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)包括高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等。

   高壓 易燃 易爆 劇毒 放射 生物安全識(shí)別常見危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，保護(hù)自身安全但要注意，危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)只起到提醒和警告作用，它本身不能消除任何危險(xiǎn)，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施（二）外傷處置止血、包扎、固定、搬運(yùn)是外傷救護(hù)的四項(xiàng)基本技術(shù)。

1.外傷急救注意事項(xiàng)（1）檢查生命體2667征檢查傷員的神志、呼吸、脈搏等情況，確定傷員的生命狀態(tài)如果傷員呼吸心跳停止，要先進(jìn)行人工呼吸和胸外按壓（2）保持呼吸通暢清除傷員口鼻內(nèi)異物，保持呼吸道通暢（3）減少出血、防止休克。

出血較少時(shí)，可直接壓追局部止血；出血較多時(shí)，應(yīng)就地取材，迅速止血（4）   傷口處理開放性傷口要妥善包扎，包扎時(shí)，繃帶或布條要松緊適度，既不要滑脫，也不要纏繞過緊，以免影響局部血液循環(huán)2.大量出血時(shí)的止血方法。

（1）加壓包扎止血用消毒的紗布或清潔的軟布作為敷料覆蓋在傷口上，再用棉花團(tuán)、紗布或手帕、毛巾折疊后放在敷料上面，然后用繃帶、布條或長筒襪緊緊包扎（2）止血帶止血當(dāng)四肢大動(dòng)脈出血(噴射狀出血)，或在傷口加壓包扎。2667

后無效時(shí)，應(yīng)采用止血帶止血如果身邊沒有止血帶，也可以用毛巾、圖巾、領(lǐng)帶、長簡(jiǎn)襪等物品代替止血帶包扎止血3.腹部外傷處理●發(fā)生腹部外傷時(shí)，應(yīng)讓傷員仰臥屈膝不要揉壓腹部，而且要禁食禁水●如果有內(nèi)臟突出，嚴(yán)禁將內(nèi)臟回放，應(yīng)用盆、碗等器皿扣蓋突出內(nèi)臟，然后用繃帶或布條固定。

●如果腹腔有異物刺入時(shí)，不要將異物拔出4.骨折處理方法發(fā)生骨折后，傷員會(huì)感到傷口處疼痛難忍傷口局部會(huì)出現(xiàn)腫脹、青紫，也可發(fā)生受傷局部的變形，甚至出現(xiàn)肢體變短發(fā)生骨折時(shí)，要特別注意以下幾點(diǎn):（1）對(duì)于沒有危及生命的傷員，首先要對(duì)骨折部位進(jìn)行固定，然后再移動(dòng)傷員。

如果傷員有外傷出血，要先止血，再進(jìn)行固定和移動(dòng)（2）懷疑頸部和脊椎骨折的傷2667員，應(yīng)平移、平放，避免頭頸晃動(dòng)，將傷員全身固定在硬擔(dān)架(如竹、木等板材)上送醫(yī)院（3）對(duì)于肢體骨折的傷員，可以利用各種材料如硬樹木枝條、浮木、書本等對(duì)受傷肢體進(jìn)行固定。

如果是下肢骨折，在找不到可利用的夾板時(shí)，可用未受傷的下肢充當(dāng)夾板，與受傷下肢固定在一起肢體與夾板之間要墊平，夾板的長度要超過受傷部位的上下關(guān)節(jié)，并固定、綁好，留指(趾)尖暴露在外（三）心肺復(fù)蘇心肺復(fù)蘇（CPR）可以在第一時(shí)間恢復(fù)傷病員呼吸、心跳，挽救傷病員生命，。

主要用于搶救心肌梗死等危重急癥以及觸電、急性中毒、嚴(yán)重創(chuàng)傷等意外事件造成的呼吸心跳驟停傷病員心肺復(fù)蘇操作程序：1.意識(shí)的判斷用雙手輕拍病人雙肩問:“喂！你怎么了？”判斷2667有無反應(yīng)2.檢查呼吸察病人胸部起伏5-10秒(1001、1002、1003、1004、。

1005...)，判斷有無呼吸3.呼救呼救周圍人打急救電話1204.判斷是否有頸動(dòng)脈搏動(dòng)用食指及中指觸到喉結(jié)，平移至頸部肌肉前緣，用右手的中指和食指從氣管正中環(huán)狀軟骨向后劃向近側(cè)頸動(dòng)脈搏動(dòng)處,告之無搏動(dòng)(數(shù)1001,1002,1003,1004,1005...判斷五秒以上10秒以下)。

5.松解衣領(lǐng)及褲帶6.胸外心臟按壓兩乳頭連線中點(diǎn)(胸骨中下1/3處),用左手掌跟緊貼病人的胸部,兩手重疊,左手五指翹起,雙臂深直,用上身力量用力按壓30次(按壓頻率100-120次/分,正確的按壓深度5-6cm)。

7.打開氣道2667保持患者仰頭抬頦，看口腔有無分泌物，無假牙等，清除氣道異物8.人工呼吸施救者用一手捏閉鼻孔 (或口唇)，然后深吸一大口氣，迅速用力向患者口(或鼻)內(nèi)吹氣 , 吹氣時(shí)間1秒鐘，連續(xù)吹2口9.30次胸外按壓，2次人工呼吸，為一個(gè)循環(huán)。

連續(xù)做五個(gè)循環(huán)，然后判斷傷病員有無呼吸如果無呼吸，繼續(xù)做五個(gè)循環(huán)，直至復(fù)蘇成功或救護(hù)車到來（四）地震、火災(zāi)、洪水、泥石流應(yīng)對(duì)常識(shí)1.地震應(yīng)對(duì)常識(shí)（1）室內(nèi)如何避震●迅速遠(yuǎn)離門窗、陽臺(tái)、預(yù)制板墻、樓梯、電梯。

●正在用火用電時(shí)，應(yīng)立即關(guān)掉煤氣開關(guān)和電開關(guān)●可選擇廚房、浴室、廁所、樓梯間等開間小且不易塌落的空間避震●也可以躲在內(nèi)墻根、墻角、堅(jiān)固的家具旁等容易形成三角空間的地2667方●蹲下或趴下、閉目、用鼻子呼吸保護(hù)要害，并用毛巾或衣物遮住口鼻以隔擋嗆人的灰塵。

（2）戶外如何避震●就地選擇開闊的地方，蹲下或者趴下，以免摔倒；不要亂跑避開人多的地方，以免造成踩踏；用包等物品保護(hù)頭部；不要隨便返回室內(nèi)●避開高大建筑物如樓房，特別是有玻璃幕墻的建筑不要在過街橋和立交橋上下、高煙囪和水塔下停留。

若正在過橋應(yīng)緊緊地抓住欄桿，帶主震發(fā)生后立即離開●避開變壓器、電線桿、路燈、廣告牌、吊車等高聳或懸掛危險(xiǎn)物●正在駕駛車輛時(shí)應(yīng)迅速躲開立交橋、陡崖、電線桿等應(yīng)盡快選擇空曠處立即停車●正在野外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量避開山腳、懸崖，以防滾石和滑坡；。

如遇山崩, 要向遠(yuǎn)離滾石前進(jìn)方向的兩側(cè)方向跑（3）地2667震時(shí)如果被壓的應(yīng)對(duì)措施●震后余震還會(huì)不斷發(fā)生,環(huán)境還可能進(jìn)一步惡化，因此要穩(wěn)定情緒盡可能地改善自己的處境并設(shè)法脫險(xiǎn)●盡可能將手臂掙脫出來，用溫濕衣物捂住口鼻，防止煙塵窒息,等待救援。

●避開身體上方不結(jié)實(shí)的倒塌物、懸掛物或其他危險(xiǎn)物；搬開身邊可移動(dòng)的碎磚瓦等雜物，擴(kuò)大活動(dòng)空間；搬不動(dòng)時(shí)千萬不要勉強(qiáng),防止周圍雜物進(jìn)一步倒塌●用破石、木棍等支撐殘?jiān)珨啾?，以防余震時(shí)再被理壓●用石塊、鐵具等物體敲出聲響，不要呼喊,盡量減少體力消耗。

●利用身邊容器、塑料袋、雨布等收集雨水(必要時(shí)收集尿液)備用（4）地震時(shí)遇到特殊危險(xiǎn)的應(yīng)對(duì)措施●燃?xì)庑孤r(shí),用溫濕衣物捂住口鼻，千萬不要使用明火，震后設(shè)法轉(zhuǎn)移●遇到火災(zāi)時(shí)，趴2667在地上,用濕衣物捂住口鼻，地震停止后要匍匐、逆風(fēng)地向安全地方轉(zhuǎn)移。

●毒氣泄漏時(shí),用濕衣物捂住口鼻，不要向順風(fēng)方向跑,要盡量繞到上風(fēng)方向去2.火災(zāi)應(yīng)對(duì)常識(shí)（1）鎮(zhèn)定第一首先一定要冷靜下來，如果火勢(shì)不大，可盡快采取措施撲救如果火勢(shì)兇猛，要在第一時(shí)間報(bào)警，火警電話119，并迅速撤離。

（2）注意風(fēng)向應(yīng)根據(jù)火災(zāi)發(fā)生時(shí)的風(fēng)向來確定疏散方向，在火勢(shì)蔓延之前，朝逆風(fēng)方向快速離開火災(zāi)區(qū)域（3）毛巾捂口鼻火災(zāi)煙氣具有溫度高、毒性大的特點(diǎn)，人員吸入后很容易引起呼吸系統(tǒng)燙傷或中毒因此，逃離時(shí)要用濕毛巾掩住口鼻，并盡量避免大聲呼喊，防止煙霧進(jìn)入口腔，通過濃煙區(qū)時(shí)，要盡可能以最低姿勢(shì)或匍匐姿勢(shì)快速前進(jìn)。

注意呼吸要小而淺（26674）結(jié)繩逃生樓通道被火封住，欲逃無路時(shí)，可將床單、被罩或窗簾等撕成條結(jié)成繩索，牢系窗檻，順繩滑下（5）暫時(shí)避難在無路可逃的情況下，應(yīng)積極尋找暫時(shí)的避難處所如果在綜合性多功能大型建筑物內(nèi)，可利用設(shè)在電梯、走廊末端以及衛(wèi)生間附近的避難間，躲避煙火的危害。

若暫時(shí)被困在房間里，要關(guān)閉所有通向火區(qū)的門窗，用浸濕的被褥、衣物等堵塞門窗縫，并潑水降溫，以防止外部火焰及煙氣侵入在被困時(shí)，要主動(dòng)與外界聯(lián)系，以便盡早獲救（6）靠墻躲避消防員進(jìn)入著火的房屋時(shí)，都是沿墻壁摸索進(jìn)行的，所以當(dāng)被煙氣窒息失去自救能力時(shí)，應(yīng)努力滾向墻邊或者門口。

同時(shí)，這樣做還可以防止房屋塌落砸傷自己3.洪水、泥石流等應(yīng)對(duì)常識(shí)（1）洪水緊急自2667救●有組織地向山坡、高地等處轉(zhuǎn)移；在已經(jīng)受到洪水包圍的情況下，要盡可能地利用船只、木排、門板、木床等，做水上轉(zhuǎn)移●來不及轉(zhuǎn)移時(shí)，要立即爬上屋頂、樓房高屋、大樹、高墻，做暫時(shí)避險(xiǎn)，。

等待援救不要單身游水轉(zhuǎn)移●發(fā)現(xiàn)高壓線鐵塔傾倒、電線低垂或斷折；要遠(yuǎn)離避險(xiǎn)，不可觸摸或接近，防止觸電（2）泥石流逃生要點(diǎn)●要選擇最短最安全的路徑向溝谷兩側(cè)山坡或高地跑，切忌順著泥石流前進(jìn)方向奔跑●來不及奔跑要就地抱住河岸上的樹木，就近躲在結(jié)實(shí)的障礙物下面或者

后面，如:山洞、大樹等，或者蹲在地溝、坎下避讓，并要特別注意保護(hù)好頭部●不要停留在坡度大，土層厚的凹處；不要上樹躲避●要避開河(溝)道彎曲的凹岸或地方狹小高度又低的2667凸岸●不要躲在陡峻山體下，防止坡面泥石流或崩塌的發(fā)生。

●長時(shí)間降雨或暴雨漸小之后或雨剛停不要馬上返回危險(xiǎn)區(qū)，泥石流常滯后于降雨暴發(fā)；有時(shí)泥石流會(huì)間歇發(fā)生●白天降雨較多后，晚上或夜間密切注意雨情，要提前轉(zhuǎn)移、撤離●人們?cè)谏絽^(qū)溝谷中游玩時(shí)，不要在溝道處或溝內(nèi)的低平處搭建宿營棚。

●不要在危巖附近停留，不要在凹形陡坡危巖突出的地方避雨、休息和穿行●乘汽車或火車遇到泥石流時(shí)，要果斷棄車而逃，躲在車上容易被掩埋在車廂里室息而死（3）洪水泥石流災(zāi)后防病●不喝生水，只喝開水或符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的瓶裝水、桶裝水，或經(jīng)漂白粉等。

處理過的水●不吃腐敗變質(zhì)的食物，不吃淹死病死的家禽牲畜●注意環(huán)境衛(wèi)生，不隨地大小便，不隨意丟2667棄垃圾●避免收較長時(shí)間浸泡在水中，盡量保持皮膚清潔干燥，預(yù)防皮膚潰爛和皮膚病●做好防蠅防鼠工作，預(yù)防腸道和蟲媒傳染病。

●勤洗手，不共用個(gè)人衛(wèi)生用品?！袢绯霈F(xiàn)發(fā)熱、嘔吐、腹瀉、皮疹等癥狀，要盡快就醫(yī)，防止傳染病暴發(fā)?！癖３謽酚^積極地心態(tài)有助于問題的解決。口罩類型及推薦使用人群

來源：甘肅省衛(wèi)生健康委員會(huì)【監(jiān) 制】張芳成【審 核】趙永成【責(zé) 編】路   遙【編 輯】潘飛飛

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